夜校生的減肥困擾：遺傳疾病與宵夜影響-營養教室

惱人的肥胖？

劉醫師你好,
我是一位夜校生,下課了之後都會吃宵夜,身高160可是我的體重卻從原本的54公斤到了60公斤,於是我有時到了六點之後都不再吃東西,可是若我太晚睡,胃又會餓到痛,本想嘗試減肥藥,但是我有家族性的遺傳地中海貧血,還有蠶豆症,而且我的排泄也不正常,所以我也不敢隨便亂服藥,我也不吃油炸類的,糖類也很少吃,為何還會胖呢?因此我很煩惱,想請教醫師要該如何解決?
祝順心

sky，20~29歲女性，詢問日期：2004/05/12

劉玉來醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院營養師

sky你好
很高興你沒有嘗試減肥藥，因為減肥藥一定要醫師處方，目前只有兩種是合法的，其他搭配使用的藥物，一定是醫師覺得可用才能用，否會賠了健康反而得不償失。
不知你白天有沒有空，因為，需要先知道你的進食量、飲食習慣、活動量、運動量及飲食型態、才可以評估為什麼會胖。
所以先要有上述資料才可以，或者你可以掛雲林醫院營養諮詢門診
祝你健康愉快
臺大醫院雲林分院營養師劉玉來

回覆日期：2004/05/12
資料來源：台灣e院 - 惱人的肥胖

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的困擾，這樣的情況在夜校生中並不罕見。
根據您的描述，您面臨的問題包括宵夜習慣、體重增加、遺傳疾病的考量以及排泄不正常等，這些因素都可能影響您的健康與減重計畫。

首先，宵夜的攝取確實會影響體重，尤其是在晚上進食後，身體的活動量通常較少，這會導致熱量的消耗減少。
雖然您提到不吃油炸類和糖類，但宵夜的選擇和份量也非常重要。
許多宵夜可能含有隱藏的熱量，例如加工食品或高碳水化合物的食物，這些都可能導致體重增加。

其次，您提到的家族性地中海貧血和蠶豆症，這些遺傳疾病會影響您的健康狀況，因此在考慮減肥藥物時，確實需要謹慎。
減肥藥物可能會對身體造成不必要的負擔，尤其是對於有特定健康狀況的人來說。
建議您在考慮任何藥物之前，先諮詢專業醫師的意見。

關於排泄不正常的問題，這可能與飲食纖維的攝取有關。
建議您增加富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這不僅有助於改善排便，也能增加飽足感，減少宵夜的需求。
此外，保持充足的水分攝取也是非常重要的，水分不足可能會導致便秘。

在飲食方面，您可以考慮調整您的飲食習慣，例如：
1. 定時進食：儘量保持三餐定時，並在晚餐後的幾個小時內避免進食。
若真的感到餓，可以選擇低熱量的食物，如水果或低脂優酪乳。

2. 健康宵夜選擇：如果真的需要吃宵夜，選擇一些健康的選擇，例如堅果、優格或是一些低熱量的蔬菜，這樣可以減少熱量的攝取。

3. 增加運動量：除了飲食控制，增加運動量也是減重的重要一環。
您可以考慮每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，這不僅有助於燃燒熱量，也能改善整體健康。

4. 尋求專業建議：如果可能的話，建議您尋求營養師的幫助，制定一個適合您的飲食計畫，並考慮您的健康狀況。

最後，保持良好的心理狀態也很重要。
減重是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！