如何克服控制慾，建立健康的關係？-精神科

心裡不安？

你好醫生我和我的男朋友在一起2年了這兩年裡我的控制欲一直都很強一有女生我就會焦慮不安會覺得他是不是要離開我了然後一直反覆的去跟他確認他愛不愛我他也有跟我反應過這件事讓他壓力很大覺得我們之間有隔閡他也一直證明他對我的愛不會改變我也知道我是因為不相信自己被愛才這樣的可是每次知道他在跟其他女生打遊戲的時候我就會很不安一直想找他確認這已經成為我們之間很大的問題了我該怎麼辦

Isabella，10~19歲女性，詢問日期：2026/01/26

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Isabella妳好：人在感情當中，往往是感性的力量大於理性的力量。而感性的源頭，來自於一個人的潛意識，而潛意識，是由一個人天生的特質，以及從小到大的經歷所造就的。妳有發現自己「不相信自己會被愛」，這樣的想法是從何而來？這可能要仔細地去回溯妳過往是否有不被愛、被拋棄的經歷。這可能不是靠你自己一個人的力量就能夠完全了解的。建議妳若有這方面的困擾，可以至精神科就醫，尋求專業的協助。透過心理諮商，妳應能更了解自己，並學習如何用更成熟的方式來面對自己的感情。祝平安健康！

回覆日期：2026/01/26
資料來源：台灣e院 - 心裡不安

彙整補充說明

在你所描述的情況中，控制欲的強烈表現出來，可能源自於對於關係的不安全感和自我價值感的不足。
這種情緒不僅影響了你自己的心理健康，也對你和男朋友的關係造成了壓力。
以下是一些建議，幫助你克服控制欲，並建立更健康的關係。

首先，認識到控制欲的根源是非常重要的。
通常，這種情緒來自於對於失去的恐懼，或是對自身價值的懷疑。
你提到不相信自己被愛，這可能是你控制欲的主要驅動力。
試著反思一下，是否有過去的經歷讓你對感情產生了不信任，或者是否有自我懷疑的情況。
這樣的自我探索可以幫助你更清楚地理解自己的情緒。

其次，與男朋友進行開放的溝通是非常關鍵的。
你可以坦誠地告訴他你的感受，並解釋你為什麼會有這樣的焦慮。
這樣不僅能讓他理解你的情緒，也能讓他知道如何更好地支持你。
建立信任的關係需要雙方的努力，讓他知道你在努力改善這種情況，並希望他能夠給予你一些時間和空間。

再者，學習自我安撫的技巧也很重要。
當你感到焦慮時，可以試著進行深呼吸、冥想或是運動等活動，這些都能幫助你平靜下來，減少焦慮感。
你也可以嘗試寫日記，記錄下你的情緒和想法，這樣可以幫助你更好地理解自己的情緒波動。

此外，尋求專業的心理諮詢也是一個很好的選擇。
心理專業人士可以幫助你深入探討控制欲的根源，並提供有效的應對策略。
透過心理治療，你可以學習到如何建立自信，改善自我價值感，並學會如何在關係中建立健康的界限。

最後，建立健康的關係需要時間和耐心。
你和男朋友之間的信任需要逐步建立，這不僅僅是你一個人的努力，也需要他的理解和支持。
試著將焦點放在彼此的優點和共同的美好時光上，而不是過度關注可能的威脅。
這樣可以幫助你們的關係更加穩固。

總之，克服控制欲的過程需要自我反思、開放的溝通、學習自我安撫技巧以及可能的專業支持。
透過這些方法，你可以逐步建立起更健康的關係，並減少焦慮感，讓彼此的愛情更加穩固。