餐飲業打工族：膝蓋與小腿不舒服的解決之道-骨科

膝蓋與小腿不舒服？

醫師您好，我本身是在餐飲業打工
主要工作就是送餐、送水服務客人那些的
過年那段時間上完班回到家後兩隻隻腳都不舒服，想說是因為過年比較忙碌所以可能腳負荷不了，晚上泡熱水和貼貼布，有稍微沒那麼痛一些。
但是到隔天醒來，腳的膝蓋還有膝蓋和小腿的連接處很不舒服，連下樓梯都會不舒服，有的時候稍微轉一下就會舒服一些，可有的時候不論是彎曲或是伸直都會不舒服...

Yuchi，10~19歲女性，詢問日期：2026/03/03

湛纖醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主治醫師

您好建議前往骨科門診當面讓醫師診視為宜謝謝

回覆日期：2026/03/03
資料來源：台灣e院 - 膝蓋與小腿不舒服

彙整補充說明

您好！針對您在餐飲業打工後出現的膝蓋與小腿不適的情況，這是相當常見的問題，尤其是在需要長時間站立或走動的工作環境中。
以下是一些可能的原因及改善方法。

可能的原因
1. 過度使用：長時間的站立和走動會對膝關節及小腿肌肉造成過度的負荷，導致疲勞和不適。
這種情況在餐飲業特別常見，因為工作需要頻繁的上下樓梯和搬運重物。

2. 姿勢不當：在工作中如果姿勢不正確，例如長時間以不良姿勢站立或走路，可能會導致膝蓋和小腿的肌肉及關節承受不必要的壓力。

3. 鞋子不合適：穿著不適合的鞋子（如高跟鞋或缺乏支撐的鞋子）會增加膝蓋和小腿的負擔，導致不適感。

4. 肌肉疲勞或緊繃：長時間的活動可能導致小腿肌肉緊繃，進而影響膝蓋的運動範圍和舒適度。

改善方法
1. 休息與恢復：在工作之餘，務必給予雙腿足夠的休息時間。
可以考慮在工作間隙坐下來休息，或是將雙腿抬高，促進血液循環。

2. 適當的運動：雖然工作需要長時間站立，但可以考慮在工作之餘進行一些輕度的伸展運動，幫助放鬆小腿和膝蓋周圍的肌肉。
簡單的腿部伸展運動可以減少緊繃感。

3. 選擇合適的鞋子：選擇具有良好支撐性和緩震功能的鞋子，能夠有效減少膝蓋和小腿的壓力。
避免穿著高跟鞋或平底鞋。

4. 熱敷與冷敷：在感到不適時，可以使用熱敷來放鬆肌肉，或是冷敷來減少腫脹和疼痛。
根據個人感受選擇適合的方式。

5. 物理治療：如果不適感持續，建議尋求專業的物理治療師進行評估，可能需要針對性治療或運動訓練。

6. 注意姿勢：在工作時，注意保持正確的站立姿勢，避免長時間保持同一姿勢，並定期變換站立或行走的方式。

7. 適度運動：雖然工作繁忙，但適度的運動（如游泳、瑜伽等低衝擊運動）可以增強腿部肌肉的力量和耐力，減少未來的不適。

何時就醫
如果經過上述改善方法後，膝蓋和小腿的不適仍然持續，或是出現腫脹、劇烈疼痛等情況，建議儘早就醫，進行專業的檢查和診斷，以排除任何潛在的關節或肌肉損傷。

希望這些建議能幫助您緩解不適，並在工作中保持健康！如有其他問題，隨時歡迎詢問。