營養教室：如何成功減肥？-營養教室

我該怎麼做？

謝醫師你好:我的減肥師史已有十年了身高156體重從48暴增到65公斤!我真的很努力自己實行減肥可是我就是減不下來!我吃不多.每天都固定運動1-2小時我都快瘋了!我是不是病態肥胖?我要減肥的主因是健康肥胖之後身體深感不是那麼好.我有2個小孩小孩都幼稚園了肚子還是大的像有5個月身孕!還沒懷孕前就胖生完後更胖!我該怎麼做才好???就醫要看哪一科??想過我是不是內分泌失調還是人家說的多嚷性軟巢! 我該不該做個身體健檢才知道我到底是怎麼了?我希望我這一次真得可以成功!謝謝妳謝醫師!!

小丸子，20~29歲女性，詢問日期：2004/05/24

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

小丸子你好：
評估你的理想體重是在53.5±5kg，肥胖可能原因為熱量攝取過高或油脂過多而消耗不足所造成的。要先了解自己的飲食狀況，養成每日紀錄飲食習慣，找個營養師幫你評估，飲食攝取是否適當。飲食注意事項：烹調上可使用清蒸、川燙、清淡一點的飲食，少油炸油煎，主食可以改吃糙米飯或五穀飯（玉米、蕃薯、馬鈴薯、山藥、、等等都屬於主食類），可增加纖維含量，如果怕肚子會有飢餓感，蔬菜量可以增加，減少肥肉的攝取（包含雞鴨魚皮等），水果一天兩份（拳頭大小的水果就是一份、小顆水果是10~20顆為一份），少吃零食，飲料以白開水為主。運動方面也要紀錄清楚是屬於什麼運動（例如游泳、跑步、有氧運動、騎腳踏車、快走等等）；如果體重持續降不下來，可能因平時攝取熱量過少，致新陳代謝率下降或本身新陳代謝的問題所造成的，需將原因找出，或許可找新陳代謝科檢查，飲食行為部份則建議找營養師諮詢。謝惠敏

回覆日期：2004/05/24
資料來源：台灣e院 - 我該怎麼做

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的減肥歷程與困擾。
從您的描述中可以看出，您對於減肥非常努力，但卻面臨著許多挑戰。
讓我們來深入探討一下您的情況，以及可能的解決方案。

首先，您提到的身高156公分，體重從48公斤增加到65公斤，這樣的變化確實讓人感到困擾。
根據您的身高，理想體重範圍大約在50-60公斤之間，您目前的體重已經超過這個範圍，這可能會對您的健康造成影響。
您提到的「病態肥胖」通常是指因肥胖而引發的健康問題，例如高血壓、糖尿病等，這需要專業醫師的評估。

在減肥的過程中，飲食和運動是兩個重要的因素。
您提到自己每天運動1-2小時，這是非常好的習慣，但如果飲食攝取不當，可能會影響減肥效果。
建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 飲食紀錄：建議您開始記錄每日的飲食，包括食物種類、份量及熱量，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的飲食習慣，並找出可能的問題所在。

2. 營養均衡：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、纖維、健康脂肪及碳水化合物。
多攝取蔬菜、水果和全穀類食物，減少高糖、高油脂的食物攝取。

3. 運動多樣化：雖然您已經有固定的運動習慣，但可以考慮變換運動方式，例如加入有氧運動、力量訓練或瑜伽等，這樣可以幫助身體減少適應性，提升減肥效果。

4. 專業諮詢：由於您提到可能存在內分泌失調的問題，建議您尋求內分泌科或營養科的專業醫師進行評估，必要時可進行相關檢查，以排除甲狀腺功能異常或其他內分泌問題。

5. 心理支持：減肥過程中，心理因素也非常重要。
可以考慮尋求心理諮詢或加入減肥支持團體，與其他有相似經歷的人分享，互相鼓勵。

6. 健康檢查：定期進行健康檢查，了解自己的身體狀況，這樣可以及早發現潛在的健康問題，並及時處理。

最後，減肥是一個長期的過程，切勿急於求成。
每週減重0.5-1公斤是比較安全且可持續的速度。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減肥的旅程中能夠取得成功，並保持健康的生活方式！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。