營養教室：如何成功減肥？-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的減肥歷程與困擾。
從您的描述中可以看出，您在減肥方面已經付出了很多努力，但仍然面臨著挑戰。
這樣的情況確實會讓人感到沮喪，尤其是當您已經嘗試了多種方法卻未能達到預期效果時。

首先，根據您的身高156公分和體重65公斤，您的BMI（身體質量指數）約為26.8，這屬於超重的範疇。
雖然您提到自己有固定運動，但如果飲食方面的熱量攝取仍然高於消耗，則仍會導致體重無法下降。
建議您可以開始記錄每日的飲食與運動，這樣可以更清楚地了解自己的熱量攝取與消耗情況。

關於您提到的「病態肥胖」，這通常是指因為肥胖而導致的健康問題，例如高血壓、糖尿病等。
如果您感覺身體狀況不佳，建議您可以尋求內分泌科或營養科的專業醫師進行評估。
這些專科醫師可以幫助您檢查是否有內分泌失調的情況，例如甲狀腺功能異常或多囊卵巢症候群（PCOS），這些都可能影響體重管理。

進行身體檢查是個不錯的主意，透過檢查可以了解您的代謝狀況、荷爾蒙水平及其他健康指標，這些資訊將有助於制定更合適的減重計畫。

在飲食方面，建議您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、纖維、健康脂肪及碳水化合物。
選擇全穀類、瘦肉、魚類、豆類及大量蔬菜。

2. 控制熱量攝取：避免高熱量、高糖分的食物，並減少零食及含糖飲料的攝取。

3. 定期進餐：保持規律的進餐時間，避免因為饑餓而暴飲暴食。

4. 增加纖維攝取：多吃蔬菜和水果，這不僅有助於增加飽足感，還能促進腸道健康。

運動方面，您已經有每天1-2小時的運動，這是非常好的習慣。
建議可以嘗試不同類型的運動，如有氧運動（快走、游泳、騎自行車）和力量訓練（舉重、瑜伽），這樣可以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的熱量。

最後，減重是一個長期的過程，建議您保持耐心，並尋求專業的營養師或醫生的指導，制定個人化的減重計畫。
希望您能夠在這條路上找到適合自己的方法，並最終達成健康的目標！祝您健康順利！