營養教室：如何有效減肥？身高156、體重51的你不可不知的方法！-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的身高156公分和體重51公斤來看，您的體重指數（BMI）約為20.9，這在正常範圍內（18.5-24.9）。
因此，您並不算超重，但如果您希望改善體型或減少脂肪，以下是一些建議，幫助您達成目標。

首先，飲食方面，您提到因為工作關係，經常接觸油膩的食物，這可能會影響您的體重控制。
建議您可以嘗試以下幾點：
1. 選擇健康的烹調方式：儘量避免油炸食品，選擇蒸、煮、烤等方式來烹調食物，這樣可以減少油脂的攝取。

2. 控制油脂攝取：在餐廳工作時，您可以選擇去皮的肉類，並且在烹調時減少油的使用量，或選擇橄欖油等健康油脂。

3. 增加蔬菜攝取：每餐都應該包含大量的蔬菜，這不僅能增加纖維攝取，還能幫助增加飽足感，減少對高熱量食物的需求。

4. 避免宵夜：宵夜往往是多餘熱量的來源，建議您儘量避免，若真的需要，可以選擇低熱量的食物，如水果或無糖優格。

5. 均衡飲食：確保三餐均衡，包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，這樣能夠提供身體所需的各種營養素，並保持能量穩定。

接下來，運動也是減肥的重要一環。
即使您工作繁忙，也可以考慮以下幾種方式：
1. 增加日常活動量：例如，選擇走樓梯而不是搭電梯，或在工作間隙做一些簡單的伸展運動。

2. 設定運動目標：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這樣能有效幫助燃燒卡路里。

3. 力量訓練：增加肌肉量可以提高基礎代謝率，建議每週進行2-3次的力量訓練，這樣能幫助塑造體型。

最後，保持良好的生活作息也非常重要。
確保充足的睡眠，因為睡眠不足會影響荷爾蒙的平衡，進而影響食慾和新陳代謝。

總結來說，減肥並不僅僅是減少體重，而是要改善整體的生活方式和飲食習慣。
建議您可以尋求專業的營養師諮詢，制定個人化的飲食計畫，這樣會更有效且安全。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康愉快！