減重？
我17歲,身高156,體重56
正常來說我體重算標準...但我身材胖胖的,我試過很多方法,節食多運動...不管用任何健康的減重方法都無效
我食量不大,以前有便秘的習慣,但最近每天都有按時排便,
醫院的減肥門診費用我無法負擔,
每個人都說我胖,表面裝作不在意,但我其實很難過,
我努力過嘗試過,卻沒有一次成功過...
我下半身.手臂很胖...我骨盆很大..
請問我該怎麼辦??
妹妹，10~19歲女性，詢問日期：2006/06/04
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear妹妹：
妳的體重有些許超重，建議幾點：
飲食：不吃甜食、點心、飲料、油炸食品等、多喝水
運動：進行有氧運動、下半身運動，
最重要的是要持之以恆，不可中斷。 謝惠敏
回覆日期：2006/06/04
資料來源：台灣e院 - 減重
彙整補充說明
首先，謝謝妳分享的情況，妳的感受是非常重要的，尤其在這個年紀，身體形象和自我認同感會受到周圍環境的影響。
根據妳的身高156公分和體重56公斤，根據BMI計算，妳的BMI約為23.0，這在正常範圍內，但妳提到的身材感受和自我形象問題，可能與體脂分佈有關，而不僅僅是體重數字。
首先，妳提到的「胖胖的」感受，可能與體脂肪的分佈有關。
每個人的身體結構不同，骨盆較大可能會使下半身看起來較為豐滿。
這是遺傳和生理結構的結果，無法單純透過減重來改變。
妳可以考慮針對下半身進行一些塑形運動，例如深蹲、腿部伸展等，這些運動可以幫助增強肌肉，改善身體曲線。
在飲食方面，妳提到食量不大，但仍然可能攝取了過多的熱量或不均衡的營養。
建議妳可以嘗試以下幾個方法來調整飲食：
1. 均衡飲食：確保每天的飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
可以考慮增加一些高蛋白的食物，如雞蛋、豆腐、魚類等，這有助於增加飽腹感，減少不必要的零食攝取。
2. 多吃蔬菜：蔬菜熱量低且富含纖維，可以增加飽足感，建議每餐至少有一半的盤子是蔬菜。
3. 避免高糖、高脂肪的食物：如甜食、油炸食品等，這些食物容易導致熱量過剩。
4. 定時進食：保持規律的飲食時間，避免因為飢餓而暴飲暴食。
5. 多喝水：水分攝取充足有助於新陳代謝，也能幫助妳在餐前減少食量。
運動方面，妳提到已經有在運動，這是非常好的習慣。
建議妳可以嘗試不同類型的運動，例如有氧運動（如慢跑、游泳、騎自行車）和力量訓練（如舉重、瑜伽），這樣可以幫助妳全身的肌肉均衡發展，並提高基礎代謝率。
最後，心理健康也非常重要。
妳可以試著與信任的朋友或家人分享妳的感受，或考慮尋求專業的心理諮詢，幫助妳更好地面對這些情緒和壓力。
記住，健康的身體和心理狀態才是最重要的，減重的過程中要保持耐心，因為每個人的身體反應都不同，持之以恆的努力才會帶來改變。
希望這些建議能幫助妳找到適合自己的方法，祝妳健康快樂！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
營養教室：如何有效減重？？
我吃的很少.一星期運動三天.每次一個小時．瑜珈．吃過減肥藥．大部份都無效．而且有...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear美： 基本上以運動量看起來，你的運動足夠，要再考量的是：是否須變換不同運...查看更多 營養教室：如何有效減重？如何從飲食和運動雙管齊下方能有效瘦身？？
謝醫師您好： 不好意思想請教您，我從畢業至今六年，六年裡胖了3公斤，而且感覺最近...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear小舞：看起來妳的體重並未超重，個人覺得健康應是最重要的，由飲食看起來，妳...查看更多 如何從飲食和運動雙管齊下方能有效瘦身？營養教室分享輕鬆減重方法！？
各位好： 我現在162公分但是我盡然有65.5-66公斤我非常煩惱也常常被家...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear 糊塗蛋： 你的體重是有點超重，幾個方式嘗試一下： 1.不吃油炸食品 2...查看更多 營養教室分享輕鬆減重方法！如何有效減輕體重？營養教室提供解決方案？
我現在180公分 120公斤 平常都不喝飲料 也不吃甜食 也有在運動 ...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
兩隻布丁魚： 您好 建議您還是就近找營養師評估您的飲食熱量攝取及運動消耗是否平衡...查看更多 如何有效減輕體重？營養教室提供解決方案如何有效減輕體重並雕塑身材？？
我的身高153公分，體重70公斤，最近這幾年也是會實行減重，可是一直收不到任何效...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好！您要的食物熱量表已寄上，以理想體重來看，您的理想體重為52公斤，百分之十以...查看更多 如何有效減輕體重並雕塑身材？