如何有效減輕體重？營養教室提供解決方案-營養教室

彙整補充說明

---

您好！首先，感謝您分享您的情況。
根據您提供的身高180公分和體重120公斤的數據，您的BMI（身體質量指數）約為37.0，這表示您屬於肥胖的範疇。
減重不僅能改善外觀，還能降低許多健康風險，例如心血管疾病、糖尿病和高血壓等。
因此，制定一個有效的減重計畫是非常重要的。

首先，您提到您不喝飲料且不吃甜食，這是非常好的開始，因為這些食物通常含有高熱量和低營養價值。
接下來，我們可以從以下幾個方面來進行調整：
1. 均衡飲食：雖然您已經避免了高熱量的食物，但仍需確保您的飲食均衡。
建議您每天攝取足夠的蛋白質（如瘦肉、魚、豆類）、健康脂肪（如堅果、橄欖油）和大量的蔬菜。
碳水化合物的攝取也不能完全排除，選擇全穀類食物（如燕麥、全麥麵包）會更有助於提供持久的能量。

2. 控制熱量攝取：即使您已經在運動，若熱量攝取過多，仍然會影響減重效果。
建議您可以使用食物日記來記錄每日的飲食，這樣可以幫助您了解自己的熱量攝取情況，並進行調整。

3. 運動計畫：運動是減重的重要一環。
您提到有在運動，但可能需要調整運動的強度和類型。
建議您結合有氧運動（如快走、游泳、騎自行車）和力量訓練（如舉重、阻力訓練），這樣可以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。
每週至少150分鐘的中等強度運動是個不錯的目標。

4. 設定可達成的目標：減重是一個長期的過程，建議您設定小目標，例如每月減少1-2公斤，這樣不僅能讓您感受到成就感，也能減少心理壓力。

5. 尋求專業幫助：如果您發現自己在減重過程中遇到困難，建議尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食和運動計畫，並提供持續的支持和指導。

6. 心理支持：減重過程中，心理因素也非常重要。
保持積極的心態，並尋找支持系統（如朋友、家人或減重小組）來鼓勵自己，這樣會使減重過程更加順利。

最後，請記住，減重是一個循序漸進的過程，保持耐心和毅力是成功的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的旅程中取得成功，身體健康！