營養教室：粉碎性髖關節手術後如何安全減重？-營養教室

減重？

醫師您好之前有問你減重方法來補充一下我髖關節是粉碎目前都無法動.術後骨頭有生長現象問醫師減重的方法有那些還有要注意什麼謝謝回答

阿龍，20~29歲男性，詢問日期：2004/06/08

劉玉來醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院營養師

阿龍你好
目前的髖關節粉碎，不知是否完全復原，如果尚未復原，就不要急著減重或減重的速度不要太快，因為在骨骼復原過程需要足夠營養，營養不足骨骼癒合會較慢。
目前每天各餐飲食種類、份量、烹調法大約如何
請告知，再評估熱量營養素攝取是否太多
也要有身高體重喔
臺大醫院雲林分院營養師劉玉來敬上

回覆日期：2004/06/08
資料來源：台灣e院 - 減重

彙整補充說明

在粉碎性髖關節手術後，安全減重是一個重要的課題，尤其是在您目前無法進行運動的情況下。
首先，減重的基本原則是控制熱量攝取與增加熱量消耗，但在您的情況下，因為活動受限，減重的策略需要特別謹慎。

1. 營養攝取的調整
在手術後，身體需要足夠的營養來促進骨骼癒合，因此在減重的同時，必須確保攝取足夠的營養素。
以下是一些建議：
- 均衡飲食：確保飲食中包含六大類食物：奶類、肉類（如魚、豆類、蛋）、蔬菜、水果、主食（五穀根莖類）及植物油。
這樣可以確保身體獲得所需的維生素和礦物質。

- 控制熱量：雖然需要營養，但也要注意熱量的攝取。
可以選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜和全穀類，這些食物能增加飽足感，減少總熱量攝取。

- 選擇瘦肉：在肉類的選擇上，應盡量選擇瘦肉，避免高脂肪的肉類，並注意烹調方式，盡量選擇蒸、煮或燉的方式，避免油炸。

- 水果攝取：雖然水果健康，但也要注意份量，因為某些水果的糖分較高，建議選擇低糖的水果，如莓果類。

2. 減少進補的誘惑
在手術後，家人可能會鼓勵您進補以促進恢復，但過量的進補可能會導致體重增加。
您可以與家人溝通，解釋您需要控制熱量攝取的原因，並尋求他們的支持。

3. 增加日常活動
雖然您目前無法進行劇烈運動，但仍然可以嘗試一些輕度的活動來增加熱量消耗：
- 上肢運動：可以進行一些上肢的力量訓練，如使用啞鈴或彈力帶，這樣可以增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。

- 坐著的活動：可以考慮進行一些坐著的活動，如手部的伸展運動，或是進行一些輕鬆的瑜伽動作，這些都能幫助增加活動量。

4. 定期監測體重
定期量體重可以幫助您了解減重的進展，並根據需要調整飲食和活動計畫。
建議每週固定一天量體重，並記錄下來。

5. 尋求專業指導
如果可能，建議諮詢營養師或醫療專業人士，根據您的具體情況制定個性化的飲食計畫。
他們可以幫助您評估目前的飲食狀況，並提供具體的建議。

6. 注意心理健康
手術後的恢復過程可能會影響心理健康，保持積極的心態非常重要。
可以透過閱讀、聽音樂或與朋友聊天等方式來放鬆心情，避免因為無法運動而感到沮喪。

總之，粉碎性髖關節手術後的減重需要謹慎且科學的方法，確保在促進骨骼癒合的同時，安全地控制體重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！