營養教室：粉碎性髖關節手術後如何安全減重？-營養教室

彙整補充說明

在粉碎性髖關節手術後，減重的過程需要特別謹慎，因為此時的身體狀況和活動能力受到限制。
首先，手術後的康復過程中，骨頭的癒合需要足夠的營養支持，因此在減重的同時，必須確保攝取足夠的熱量和營養素，以促進骨骼的恢復。


減重的方法
1. 飲食控制：
- 均衡飲食：確保攝取六大類食物，包括奶類、肉類（如魚、豆、蛋）、蔬菜、水果、主食（五穀根莖類）和植物油。
這樣可以保證身體獲得所需的各種營養素。

- 熱量計算：了解自己的基礎代謝率（BMR）和每日所需熱量，並根據這些數據調整飲食。
可以考慮減少每日熱量攝取約500卡路里，以達到每週減少約0.5公斤的目標。

- 選擇低熱量食物：如選擇瘦肉、去皮的禽肉，並增加蔬菜的攝取量。
避免高脂肪、高糖分的食物，並注意控制每餐的份量。

2. 適度運動：
- 雖然手術後活動受限，但仍可進行一些輕度的上肢運動，如使用啞鈴或彈力帶進行力量訓練，以促進全身的代謝。

- 若醫生允許，可以考慮進行一些坐姿的運動，這樣可以在不增加髖關節負擔的情況下，促進血液循環和肌肉活動。

3. 保持水分：
- 確保每天攝取足夠的水分，這對於新陳代謝和身體的正常運作非常重要。


注意事項
1. 避免快速減重：
- 減重的速度不宜過快，因為快速減重可能會導致肌肉流失，影響康復和骨骼癒合。

2. 營養攝取：
- 在減重的過程中，特別注意蛋白質的攝取，因為蛋白質對於肌肉的維持和骨骼的修復至關重要。
可以考慮增加豆類、魚類和瘦肉的攝取。

3. 定期檢查：
- 定期回診，讓醫生評估骨頭的癒合狀況，並根據醫生的建議調整運動和飲食計畫。

4. 心理支持：
- 減重過程中可能會面臨心理壓力，建議尋求家人或專業人士的支持，保持積極的心態。

5. 避免不必要的補品：
- 在沒有醫生建議的情況下，避免隨意服用減肥藥物或補品，這些可能會對身體造成負擔。

總之，粉碎性髖關節手術後的減重過程需要謹慎且有計畫，應以健康為首要考量，並在專業醫療人員的指導下進行。
希望這些建議能幫助你安全地達成減重目標，並促進身體的康復。