營養教室：手術後如何控制體重增加？-營養教室

彙整補充說明

---

您好！首先，感謝您分享您的情況。
手術後的康復過程確實會影響到體重的控制，尤其是在活動受到限制的情況下。
根據您的描述，您在手術後的四五個月內體重增加了近十公斤，這主要是因為運動量減少以及飲食攝取的改變。

首先，控制體重的關鍵在於熱量的攝取與消耗之間的平衡。
由於您目前無法進行大量的運動，建議您可以透過以下幾個方法來控制體重：
1. 飲食調整：
- 控制熱量攝取：儘量避免高熱量、高脂肪的食物，尤其是油炸食物和甜點。
選擇清淡的飲食，例如蒸、煮的食物，並增加蔬菜的攝取量。

- 少量多餐：可以考慮將三餐分成五到六餐，這樣可以幫助維持穩定的血糖水平，減少飢餓感，並避免一次性攝取過多的熱量。

- 選擇高纖維食物：如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物不僅能增加飽足感，還有助於消化。

2. 增加日常活動：
- 雖然您目前無法進行劇烈運動，但可以嘗試一些輕度的活動，例如在家中進行簡單的伸展運動或上肢的力量訓練。
這些活動不僅能幫助消耗熱量，還能促進血液循環，對於骨頭的復原也有幫助。

- 如果有條件，可以考慮使用健身器材，如健身球或彈力帶，這些器材可以在家中進行訓練。

3. 心理調適：
- 手術後的恢復過程可能會讓人感到沮喪，特別是當體重增加時。
建議您與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持與理解。

- 可以考慮尋找專業的營養師或心理諮詢師，幫助您制定個性化的飲食計劃和心理調適策略。

4. 定期監測體重：
- 建議您定期量體重，並記錄下來，這樣可以幫助您了解自己的進展，並及時調整飲食和活動計劃。

5. 遵循醫生的建議：
- 在手術後，遵循醫生的指導是非常重要的。
如果您有任何不適或疑慮，請及時回診，讓醫生為您提供專業的建議。

最後，請記住，體重控制是一個長期的過程，保持耐心和毅力是非常重要的。
希望這些建議能幫助您在手術後的康復過程中，逐步控制體重，恢復健康。
祝您早日康復，身體健康！