如何有效減肥？——從內科角度出發-內科

請醫生幫忙我~!？

安安~ 醫生~ 我很胖~ 縣體重110 怎麼半ㄋ~ 我才國3而已~真想快點減下來~!

小弘，10~19歲男性，詢問日期：2004/10/02

蕭永薰醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

您好：
回覆您的問題。
1、肥胖是指體內有過多的脂肪；其測量的方法很多，而目前多以身體質量指數（Body mass index,簡稱BMI,單位為kg/m2）來界定，亦即體重（以公斤，kg，為單位），除以身高（以公尺，m，為單位）的平方。我國衛生署公佈，BMI介於18.5與23.9之間為理想值。
2、肥胖的治療必需個別化；一般以非藥物療法為主，而輔以藥物或極低熱量療法，甚而採取手術治療。
3、非藥物治療包括飯食控制、運動及行為治療。例如減緩用餐速度、避免吃零食、避免太多飯後甜點、生活型態改善、避免看電視吃零食等等。
4、建議您先至署立醫院的減重門診，做身體、生活型態及行為的評估，再做定奪。在健康與減重效力的考量下，不宜妄用減肥藥或施行太激烈的方法。

回覆日期：2004/10/02
資料來源：台灣e院 - 請醫生幫忙我~!

彙整補充說明

您好！首先，感謝您向我詢問有關減肥的問題。
減肥是一個需要耐心和恆心的過程，尤其是在年輕的時候，身體的代謝率較高，但也容易受到飲食習慣和生活方式的影響。
從內科的角度來看，以下是一些有效減肥的方法和建議。

1. 計算BMI
首先，您可以計算自己的BMI（身體質量指數），這是評估體重是否在正常範圍的一個指標。
BMI的計算方式是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
一般來說，BMI在18.5到24之間被視為正常範圍，超過這個範圍就需要考慮減重。

2. 飲食控制
飲食是減肥的關鍵。
建議您採取均衡的飲食，減少高熱量、高糖分和高脂肪的食物攝取。
可以考慮以下幾點：
- 多吃蔬菜和水果：這些食物熱量低，纖維含量高，有助於增加飽腹感。

- 選擇全穀類食物：如全麥麵包、燕麥等，這些食物能提供持久的能量。

- 控制份量：注意每餐的食物份量，避免過量進食。

- 定時進食：保持規律的飲食習慣，避免隨意吃零食。

3. 增加運動量
運動是減肥的另一個重要因素。
即使您目前的時間有限，也可以考慮以下幾種方式：
- 每天快步走：即使是短時間的快步走，也能幫助燃燒卡路里。

- 參加團體運動：如游泳、舞蹈等，這不僅能增加運動量，還能讓您更有動力。

- 利用日常活動：如走樓梯而不是搭電梯，這些小改變也能累積成為有效的運動。

4. 心理調適
減肥不僅是身體上的挑戰，心理上的調適也非常重要。
保持積極的心態，設定合理的目標，例如每週減重0.5到1公斤，這樣的目標更容易達成，並能持續激勵自己。

5. 尋求專業幫助
如果您發現自己在減肥上遇到困難，建議尋求專業的醫療或營養諮詢。
內科醫師或營養師可以根據您的具體情況，提供個性化的飲食和運動計畫，並幫助您監測進展。

6. 注意健康
最後，減肥的過程中，請務必注意身體的健康狀況。
如果您感到不適或出現任何健康問題，應立即就醫。
健康的減肥應該是漸進的，而不是急於求成。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減肥的過程中能夠順利達成目標，保持健康的生活方式！如果有其他問題，隨時歡迎再來詢問。