調整肩寬與胸肌不平衡的方法-整型外科

肩膀不同寬？

羅醫師你好：我兩邊的肩膀不一樣寬，做伏地挺身時，發現右邊的胸部肌肉比左邊大，也較寬，左邊的肩膀稍微比右邊要高，怎麼辦呢？
有人說吊單桿，也有人說游泳可以矯正，你認為如何？
我還可以繼續做伏地挺身等運動嗎？
感謝你

小偉，20~29歲男性，詢問日期：2001/04/04

羅啟華醫師回覆-整型外科

正常情況下，兩邊的胸部肌肉不致相差太大，莫非你平常只做右側單手伏地挺身，才造成此結果，我想一定不是這樣的，但是我想到這會不會是一種病理變化。
例如脊椎側彎，會使左右肩膀不一樣高，胸部看起來也不太對稱。
再如Poland syndrome，這是一種疾病症候群，患側的胸大肌發育不良，甚至有的患者連胸廓骨骼也受到影響，自然也會顯示兩邊肩膀不一樣高。
此外，是否右側有男性女乳症，你以為是肌肉較大，但其實是乳房太大的原故。
所以最好還是親自至醫師那邊為你做診斷。
前述幾種狀況，做任何運動都是於事無補的。

回覆日期：2001/04/04

彙整補充說明

您好！針對您提到的肩膀不對稱及胸肌不平衡的問題，首先要了解這種情況可能是由多種因素造成的，包括肌肉發展不均、姿勢不良、甚至是結構性問題（如脊椎側彎等）。
因此，建議您在進行任何運動或矯正措施之前，最好先尋求專業醫師的診斷，以排除潛在的病理問題。

1. 肩膀不對稱的原因
肩膀不對稱可能是由於日常生活中的習慣，例如經常單側提重物、使用電腦時的姿勢不良等，這些都可能導致某一側的肌肉發展較快或較強。
也有可能是由於先天性因素或後天的運動習慣造成的。

2. 胸肌不平衡的影響
在您提到的情況中，右側胸肌較大可能是因為在進行伏地挺身時，您無意識地使用了更多的右側肌肉。
這種不平衡如果不加以矯正，可能會導致進一步的肌肉不均衡，甚至影響到肩膀的穩定性和功能。

3. 運動建議
- 對稱性訓練：建議在進行伏地挺身時，嘗試改變手的位置，或是進行單側的伏地挺身訓練，這樣可以幫助加強較弱的一側肌肉。

- 拉伸與強化：進行肩部和胸部的拉伸運動，特別是針對較緊的肌肉群，並加強較弱的肌肉群。
可以考慮進行一些針對肩部的穩定性訓練，例如使用彈力帶進行外旋和內旋的運動。

- 游泳與吊單桿：游泳是一種全身性的運動，可以幫助改善肌肉的平衡和姿勢，特別是自由式和仰式游泳，能夠有效地訓練肩部和背部肌肉。
吊單桿則可以幫助拉伸脊椎，改善姿勢，對於肩膀的調整也有幫助。

4. 注意事項
在進行任何運動之前，請務必注意身體的感受。
如果在運動過程中感到疼痛或不適，應立即停止並尋求專業意見。
此外，若您懷疑有結構性問題（如脊椎側彎），建議儘早就醫進行檢查，以獲得正確的診斷和治療建議。

5. 總結
調整肩寬與胸肌不平衡的過程需要耐心和持續的努力。
透過適當的運動和訓練，您可以逐漸改善這種不平衡的情況，但最重要的是要確保運動的正確性和安全性。
若有任何疑慮，請務必諮詢專業醫療人員的意見。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！