這樣吃行嗎？
醫師
妳好, 我現在正在減肥中,我常常吃萊爾富的黑糖大菠蘿麵包,配啤酒酵母優酪乳,好嗎?
三餐的白飯吃2.3口,但菜吃的很多,肉幾乎也不吃,有時沒空就吃麵包,這樣行嗎
阿瘦下來了,怎樣才不會在復胖阿
餅乾.飲料真的都不能再吃了嗎?假如只吃零食,正餐不吃<偶而>
喝水會胖嗎?
麻煩醫師回覆摟,謝謝
小樹枝婆婆，10~19歲女性，詢問日期：2005/02/01
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
Dear小樹枝婆婆
由於你沒有說明目前的體重、身高狀況，無法評估是否需要減肥。若每餐常常只攝取黑糖大菠蘿麵包+啤酒酵母優酪乳，較易無法達到均衡的營養，黑糖菠蘿麵包屬於五穀米食類，含糖量又高於一般市售普通型菠蘿麵包，較不建議減肥者食用。普通一個市售菠蘿麵包的熱量約為7分滿的一碗飯的熱量，若喜好以麵包為主食，須注意一餐的麵包攝食量，過多攝取也是造成肥胖的主要原因。一天飲食攝取量可參照衛生署每日飲食指南法則，你目前正進行減肥，若運動量不高，建議你五穀根莖類一餐可吃一碗7分滿的飯量，奶類一天1-2杯，蛋豆魚肉類一餐約2塊肉、 肉品去皮、少油炸，蔬菜類一餐一碟、水果類一天2份、油脂1~2湯匙，不可因多吃麵包就不吃蛋魚肉豆類，這類食物是體內蛋白質的主要來源，也是促進身體成長的重要營養素。除了肉類外，青少年應每天增加乳製品的攝取供給成長所需。水分可平衡體內新陳代謝，每日應攝取6~8杯的水量，若習慣喝飲料者建議可選擇無糖飲料。餅乾、零食這類食品熱量偏高，過多攝取易造成肥胖，若一時間無法改變飲食型態，可選擇高纖餅乾。
回覆日期：2005/02/01
資料來源：台灣e院 - 這樣吃行嗎
彙整補充說明
親愛的朋友，您好！首先，恭喜您在減肥的過程中已經有了些許的成效。
減肥是一個需要耐心和恆心的過程，正確的飲食選擇對於達成目標至關重要。
接下來，我將針對您的飲食習慣提供一些建議。
首先，您提到常吃的黑糖大菠蘿麵包，這類食物通常含有較高的糖分和熱量，雖然偶爾享用是可以的，但若想要持續減重，建議應該減少這類高糖、高熱量的食物攝取。
啤酒酵母優酪乳雖然富含益生菌，有助於腸道健康，但如果搭配高糖的麵包，可能會影響減肥效果。
關於三餐的攝取，您提到白飯只吃2-3口，這樣的做法可能會導致營養不均衡。
雖然減少碳水化合物的攝取有助於減肥，但完全不吃或極少攝取可能會影響身體的正常代謝。
建議您可以適量攝取全穀類食物，如糙米或全麥麵包，這些食物不僅能提供能量，還含有豐富的纖維，有助於維持飽足感和促進腸道健康。
在蔬菜的攝取上，您提到吃得很多，這是非常好的習慣。
蔬菜不僅熱量低，還富含維生素和礦物質，有助於身體健康。
至於肉類，雖然您幾乎不吃，但適量攝取一些瘦肉或魚類也是必要的，因為這些食物能提供身體所需的蛋白質，有助於維持肌肉量，避免因減肥而造成的肌肉流失。
關於零食的部分，偶爾享用一些健康的小零食是可以的，但建議選擇低糖、低熱量的選擇，例如堅果、水果或低糖的優格等。
至於餅乾和含糖飲料，這些食物通常熱量較高，建議盡量避免，尤其是在減肥期間。
若真的想吃，可以選擇少量或低糖的版本。
喝水是非常重要的，水不僅不會讓您發胖，還能幫助身體代謝和排毒。
建議每天至少喝2000毫升的水，這樣有助於保持身體的水分平衡，並促進新陳代謝。
最後，為了避免復胖，建議您在減肥後逐漸調整飲食，避免突然恢復到高熱量的飲食習慣。
可以透過增加運動量、保持健康的飲食習慣來維持體重。
此外，定期監測體重和身體狀況，及時調整飲食計畫，這樣能幫助您更好地管理體重。
總之，健康的減肥應該是均衡飲食與適度運動的結合，建議您可以尋求專業營養師的幫助，制定一個適合自己的飲食計畫，這樣能更有效地達成減肥目標，並保持健康。
祝您減肥順利，身體健康！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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