每日服用綜合維他命與維他命C，是否會過量？-家醫科

維他命？

黃醫師您好:我每天有在服用維他命的習慣,我都是服用綜合維他命跟維他命C兩種,不知維他命C會不會過量?綜合維他命裡的維他命C含量是60mg,而維他命C的含量也是60mg,加起來是120mg.我都是服用”善存”的產品.

小欣，20~29歲男性，詢問日期：2004/11/10

黃建岭醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

服用維他命C請勿服用過量如500mg以上，過量「可能」有害

回覆日期：2004/11/10
資料來源：台灣e院 - 維他命

彙整補充說明

您好！針對您每日服用綜合維他命與維他命C的問題，我們可以從幾個方面來分析。

首先，您提到的綜合維他命中含有60mg的維他命C，而您另外再額外服用60mg的維他命C，這樣的總攝取量為120mg。
根據目前的醫學建議，成年人每日維他命C的建議攝取量為100mg，並且最高不建議超過2000mg。
從這個數據來看，您每日的攝取量（120mg）是安全的，並不算過量。

維他命C屬於水溶性維他命，這意味著多餘的部分會通過尿液排出體外，因此相對於脂溶性維他命（如維他命A、D、E、K），過量的風險較低。
然而，若長期攝取過量的維他命C（如每日超過500mg），可能會引起一些副作用，例如胃腸不適、腹瀉等。
因此，您目前的攝取量是合理的，並不需要過於擔心。

不過，值得注意的是，維他命C的吸收率會隨著攝取量的增加而下降。
例如，當攝取量達到200mg時，身體的吸收率會達到飽和狀態，超過這個量的部分可能不會被有效利用。
因此，若您希望獲得最佳的健康效益，建議可以考慮從均衡的飲食中攝取維他命C，例如新鮮的水果和蔬菜，這樣不僅能獲得維他命C，還能攝取到其他重要的營養素和纖維。

至於綜合維他命的選擇，善存是一個知名的品牌，通常其產品的成分和劑量都是經過科學研究和臨床試驗的，適合大多數人群使用。
不過，若您有特定的健康狀況或正在服用其他藥物，建議在服用任何補充劑之前，最好諮詢醫師或營養師的意見，以確保不會有任何不良的交互作用或健康風險。

最後，維持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動、充足的睡眠和良好的心理健康，都是促進身體健康的重要因素。
希望這些資訊能幫助您更好地了解維他命的攝取，並做出適合自己的選擇。
如有其他問題，隨時歡迎詢問！祝您健康愉快！