如何選擇適合自己的運動方式？-體適能

適合自己運動？

不吸煙；無規律運動習慣身高167,體重66,ＢＭＩ：23.67 (標準)柔軟度：20 (差)肌　力：26 (普通)心肺耐力：103.45 (很好)------(以上是線上評估結果)------適合自己運動方法

眼鏡，30~39歲男性，詢問日期：2005/04/23

許振榮醫師回覆-體適能

眼鏡先生：體適能的檢測內容分為BMI、柔軟度、肌力、心肺耐力共四點，這四點都有其意義存在，BMI指身高體重的比例是否達到標準，過胖或過瘦都是不好的。
柔軟度是測量身體肌肉、關節的柔軟度，柔軟度好運動傷害造成機率就會減低，一般運動前的熱身操都有加入許多拉筋的動作都可以有效的增加身體的柔軟度。
肌力是測試大肌肉群的肌肉力量作為參考的標準，測試項目包括仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳等，皆是以大肌肉群的肌力來做測試，一般選其中一項來做測試，肌力訓練的方式就是一般所做的重量訓練如舉啞鈴、仰臥起坐、俯地挻身等。
心肺耐力是用來測試身體的體能狀況，心肺耐力好慢性病發生的機率相對的降低，持續運動的時間較長，增加心肺耐力的運動一般運動時間超過20分鐘，而且是全身性的運動為主，如慢跑、游泳、有氧運動等。
依您目前的情形看來您並沒有需要特別加強的部分，所以您可以找您較有興趣的運動去做，畢竟運動是長久的事，找有興趣的運動才容易養成運動的習慣。
只是您的柔軟度較標準差了一點點，所以運動前的暖身非常重要，運動前的暖身拉筋運動，不僅可以增加您的柔軟度也可以減少運動傷害的發生。
關於您的心肺耐力的部分，由您的數值推估，您的運動後心跳約為每分鐘58次，較正常心跳每分鐘72次為低，不知是否有服用降血壓藥物或是其他原因，建議請往鄰近醫院之心臟內科做進一步檢查。
祝您身體健康行政院衛生署台北醫院許振榮

回覆日期：2005/04/23

彙整補充說明

選擇適合自己的運動方式是一個重要的課題，尤其是當你希望改善健康狀況或增強體能時。
根據您提供的身高、體重及體適能評估結果，我們可以針對您的情況進行分析與建議。

首先，您的BMI為23.67，這在標準範圍內，顯示您的體重與身高比例是健康的。
然而，柔軟度的評估結果為20，顯示您的柔軟度較差。
柔軟度不佳可能會增加運動傷害的風險，因此在選擇運動時，應特別注意增加柔軟度的訓練。

您的肌力評估為26，屬於普通水平，這意味著您在大肌肉群的力量上還有提升的空間。
心肺耐力的評估結果為103.45，顯示您的心肺功能非常好，這是進行各種運動的良好基礎。

基於以上的評估結果，以下是幾個適合您的運動建議：
1. 柔軟度訓練：建議您加入瑜伽或普拉提的課程，這些運動不僅能提高柔軟度，還能增強核心肌群的力量。
每次運動前後進行拉筋運動也是非常重要的，可以幫助減少運動傷害的風險。

2. 有氧運動：由於您的心肺耐力很好，您可以選擇一些較高強度的有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車。
這些運動能夠有效提升心肺功能，並且有助於維持健康的體重。

3. 力量訓練：考慮加入一些重量訓練，例如使用啞鈴或健身器材進行全身性的肌力訓練。
這不僅能增強肌肉力量，還能提高基礎代謝率，有助於維持健康的體重。

4. 運動頻率與強度：建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，並搭配2天的力量訓練。
運動的強度應該循序漸進，避免過度疲勞。

5. 注意身體反應：在運動過程中，請隨時注意身體的反應。
如果感到不適或有任何疼痛，應立即停止運動並尋求專業意見。

最後，運動應該是愉快的體驗，選擇您感興趣的運動方式會更容易持之以恆。
無論是團體課程還是個人運動，找到適合自己的運動方式，並持續進行，將有助於改善您的整體健康狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您運動愉快，身體健康！

類似症狀問題與醫師回覆

如何制定適合自己的運動處方？？

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陳清彬醫師回覆-體適能
jean您好：可以由輕度運動開始(如走路、騎單車或游泳)。最好到醫院檢查有沒有高血壓、糖尿病、心臟病、肺病或肝病等。經評估後由醫師來建議運動處方。

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