如何選擇適合自己的運動方式？-體適能

彙整補充說明

---

選擇適合自己的運動方式是一個重要的課題，尤其是當你有特定的健康狀況或運動習慣時。
根據你的情況，身高182公分、體重110公斤，BMI為33.21，這表示你的體重屬於肥胖範疇，並且柔軟度也相對較差（10分）。
此外，你提到在運動時會感到胸口疼痛，這是需要特別注意的情況。

首先，胸口疼痛在運動時可能是由多種原因引起的，包括心臟問題、肌肉拉傷或其他內部器官的問題。
由於你有心臟病的病史，建議你在開始任何運動計劃之前，務必先諮詢醫生，進行全面的健康檢查，特別是心臟的健康狀況。
醫生可能會建議進行運動心電圖檢查，以確定你能承受的運動強度。

在選擇運動方式時，考慮到你的膝蓋疼痛，籃球這類高衝擊的運動可能不太適合你。
膝蓋疼痛可能與過重的體重、運動時的姿勢不當或是膝關節的過度使用有關。
建議你尋求專業的物理治療師或運動醫學專家的意見，以了解膝蓋疼痛的具體原因，並獲得適當的治療和運動建議。

對於你的運動選擇，以下是一些建議：
1. 低衝擊有氧運動：如游泳或水中有氧運動，這類運動對關節的壓力較小，且能有效提升心肺功能。
水的浮力可以減少對膝蓋的負擔。

2. 騎固定式腳踏車：這是一種低衝擊的有氧運動，可以幫助你增強心肺耐力，同時不會對膝蓋造成過大的壓力。

3. 快走：如果你能夠在平坦的地面上進行快走，這也是一個不錯的選擇。
快走可以幫助你燃燒卡路里，並且相對安全。

4. 柔軟度訓練：增加柔軟度的運動，如瑜伽或伸展運動，可以幫助改善你的柔軟度，減少運動傷害的風險。

5. 力量訓練：可以考慮進行一些輕度的力量訓練，特別是針對核心肌群的訓練，這有助於改善整體的體適能和穩定性。

在開始任何運動計劃之前，務必先進行醫療評估，並在專業人士的指導下進行運動。
記得運動時要注意身體的反應，若出現不適，應立即停止並尋求醫療幫助。
最重要的是，選擇你喜歡的運動，這樣才能持之以恆，逐步改善你的健康狀況。
希望你能早日找到適合自己的運動方式，並在運動中獲得樂趣與健康！