如何改善肝功能及控制體重？內科醫生張維仁的專業建議-內科

肝功能？

我做過超音波檢查
張維仁醫生說我ㄉ很嚴重
他說我要減肥阿飯少吃一點阿
對ㄌ醫生我問你喔
為什麼我沒辦法減肥阿
我ㄉ身體減不下來ㄇ
還有沒辦法身高身到180
我到現在還是176.5

請醫生只示我該怎麼做

胡，10~19歲男性，詢問日期：2005/06/18

蕭景欽醫師回覆-內科

醫事人員經歷：蕭景欽診所內科主治醫師

減肥最核心之問題在於熱量的攝取,以一活動量正常之男性每日熱量需求約25-30大卡/每公斤，一個7-11超商的便當隨便都有700大卡以上，一天只吃兩個便當應該不太會飽，所以減肥在每種食物熱量之計算上需要非常精準，以正常現在每日攝取熱量常大於3000大卡，加上沒有足夠之運動量來消耗多餘熱量，體重會一直上升；至於食物的熱量表可在書局找到相關資料

回覆日期：2005/06/18
資料來源：台灣e院 - 肝功能

彙整補充說明

改善肝功能及控制體重是一個多方面的挑戰，尤其是當你面臨嚴重的脂肪肝問題時。
根據張維仁醫生的建議，減肥和改善肝功能的關鍵在於飲食控制和運動。
以下是一些具體的建議和補充說明，幫助你在這方面取得進展。

1. 飲食控制
熱量攝取：首先，你需要了解自己的每日熱量需求。
一般來說，活動量正常的男性每日熱量需求約為25-30大卡/每公斤體重。
以你的體重127公斤計算，每日熱量需求可能在3175到3810大卡之間。
這意味著如果你每天攝取的熱量超過這個範圍，體重就會持續增加。

選擇健康食物：減少高熱量、高糖分和高脂肪的食物攝取，選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀類和瘦肉。
避免油炸食物、快餐和含糖飲料，這些都會增加肝臟的負擔。

控制份量：即使是健康的食物，過量攝取也會導致熱量過高。
建議使用小碗小盤來控制食物的份量，並且在進食時慢慢咀嚼，給自己足夠的時間感受到飽足感。

2. 增加運動量
定期運動：運動是減肥和改善肝功能的重要部分。
建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
你可以從每週幾次的短時間運動開始，逐漸增加運動的頻率和強度。

力量訓練：除了有氧運動，增加肌肉量的力量訓練也很重要。
肌肉能提高基礎代謝率，幫助你更有效地燃燒熱量。

3. 生活習慣調整
戒酒：如果你有飲酒的習慣，戒酒是改善肝功能的首要步驟。
酒精會直接損害肝細胞，並加重脂肪肝的情況。

充足睡眠：保持良好的睡眠習慣，避免熬夜，因為睡眠不足會影響新陳代謝，增加體重的風險。

減壓：壓力過大也會影響飲食和運動習慣，學習一些減壓的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，能幫助你更好地管理情緒。

4. 定期檢查與醫療諮詢
定期回診，檢查肝功能指數和體重變化，並根據醫生的建議調整飲食和運動計劃。
如果需要，醫生可能會建議使用一些輔助藥物來幫助控制體重或改善肝功能，但這應該在專業醫師的指導下進行。

5. 身高的問題
至於身高的問題，成年後身高的增長通常會停止，這是由於骨骼的生長板閉合所致。
176.5公分的身高在正常範圍內，無需過於擔心。

總結
改善肝功能和控制體重需要時間和耐心，重要的是要建立健康的生活習慣，並持之以恆。
透過飲食控制、增加運動量、調整生活習慣以及定期檢查，你將能夠逐步改善健康狀況。
若有任何疑問或需要進一步的指導，建議隨時諮詢專業醫師。
祝你早日恢復健康！