體適能不佳者是否適合進行仰臥起坐、伏地挺身及三分鐘登階測試？-體適能

彙整補充說明

根據您提供的資訊，您目前的體適能狀況確實不佳，且有暈眩的病史，這使得您在進行仰臥起坐、伏地挺身及三分鐘登階測試時，可能會面臨一些風險。
首先，您的BMI為17.78，顯示您屬於體重過輕的範疇，這可能會影響您的肌肉力量和耐力，進而影響運動表現和安全性。

在進行仰臥起坐和伏地挺身這類需要核心肌群及上半身力量的運動時，若肌肉力量不足，可能會導致運動時的姿勢不正確，增加受傷的風險。
此外，您提到在運動後會感到頭暈、眼前發黑，這可能是由於運動過度、心臟負擔過重或是血壓變化所引起的。
這些症狀都表明您的身體在進行這些運動時，可能無法有效地調節血流和氧氣供應，這是需要特別注意的。

三分鐘登階測試是一種有氧耐力測試，對心肺功能的要求較高。
由於您有暈眩的病史，這可能意味著您的心臟或血管系統在高強度運動時無法有效應對，這樣的情況下進行這類測試可能會增加心血管事件的風險。

因此，建議您在開始任何運動計劃之前，先諮詢醫生或專業的運動醫學專家，進行全面的健康評估。
醫生可能會建議您進行一些基本的心臟檢查，以確保您的心臟健康狀況適合進行這些運動。

至於改善的部分，您可以考慮從低強度的運動開始，例如散步、游泳或瑜伽，這些運動對於提升柔軟度和核心肌群的力量都有幫助，且相對安全。
隨著體能的提升，您可以逐漸增加運動的強度和類型。
在這個過程中，保持良好的飲食習慣，增加蛋白質和營養的攝取，對於增強肌肉力量和改善體重也非常重要。

最後，記得在運動過程中要注意身體的反應，若出現任何不適的情況，應立即停止運動並尋求醫療幫助。
透過正確的運動方式和專業的指導，您是有機會改善體適能的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！