體適能不佳者是否適合進行仰臥起坐、伏地挺身及三分鐘登階測試？-體適能

為什麼我不適合做仰臥起坐和三分鐘測驗？

不吸煙；無規律運動習慣
曾因暈眩失去平衡或意識
身高150,體重40,
ＢＭＩ：17.78 (太瘦)
柔軟度：18 (很差)
------(以上是線上評估結果)------

請問一下，為什麼我不適合做仰臥起坐、伏地挺身或三分鐘登階。之前我在學校有測驗過，仰臥起坐是一分鐘40下，三分鐘登階測驗的心跳分別是67、64、63。只不過做完這些後，我會很喘，全身發熱，頭很暈，眼前一度黑暗或看到同個東西有兩個。會站不穩，感覺要昏倒但卻沒有。能改善嗎？謝謝

小英，10~19歲女性，詢問日期：2005/07/13

黃建岭醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

小英:

有暈眩病史的人可能是心臟血管、腦部或其他疾病引起，為了安全起見，運動前最好給醫師評估再開始。

黃建岭敬覆

回覆日期：2005/07/13
資料來源：台灣e院 - 為什麼我不適合做仰臥起坐和三分鐘測驗

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的體適能狀況不佳，並且有暈眩的病史，這使得您在進行仰臥起坐、伏地挺身及三分鐘登階測試時，可能會面臨一些風險。
首先，您的BMI顯示您屬於過輕的範疇，這可能意味著您的肌肉量和體力不足，進而影響到運動表現和耐受性。
再者，您的柔軟度評估結果也顯示出很差，這可能會增加運動受傷的風險。

在進行這些運動時，您提到的症狀如喘、全身發熱、頭暈、視覺模糊等，都是身體在運動過程中出現的警訊。
這些症狀可能是由於心血管系統未能有效供應足夠的血液和氧氣到身體各部位所引起的。
尤其是您有暈眩的病史，這可能與心臟血管的健康狀況有關，因此在進行任何強度較高的運動之前，建議您先諮詢醫生，進行全面的健康檢查。

對於體適能不佳者，特別是有暈眩病史的人，進行高強度的運動如仰臥起坐和伏地挺身可能會增加受傷的風險，甚至可能導致更嚴重的健康問題。
這些運動需要一定的核心肌群力量和穩定性，如果這些基礎能力不足，則不建議立即進行。

改善體適能的方式應該是循序漸進的。
您可以考慮從低強度的運動開始，例如散步、輕鬆的瑜伽或水中運動，這些運動對於提升心肺功能和柔軟度非常有幫助。
隨著時間的推移，您可以逐漸增加運動的強度和時間，並在專業人士的指導下進行適合您的運動訓練。

此外，營養的攝取也非常重要。
由於您的體重偏輕，建議您注意飲食均衡，增加蛋白質和健康脂肪的攝取，以促進肌肉的增長和恢復。
適當的營養可以幫助您提升體能，改善運動表現。

最後，建議您定期進行健康檢查，特別是針對心血管系統的評估，以確保在運動過程中的安全性。
透過專業的醫療建議和適當的運動計畫，您是有機會改善體適能的。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日恢復健康！