西洋梨體型如何健康減肥？-營養教室

這樣的減肥方式，會太超過嗎??？

蔡醫生您好：
我今年19歲 160/56(目前減到54)
我的體型應該是屬於西洋梨(下半身超~~~胖)但我上半身卻很瘦，都不能買牛仔褲穿目前我吃的三餐是
早餐：脫脂牛奶290CC(超商買的)+3片手心大的生菜+一個荷包蛋(用土司吸油後才吃)
午餐：2份青菜(不是高麗菜就是空心菜)+一塊豆乾(長5寬5高1的大小)---兩種都是用
滷的(它的滷汁不會很油顏色是深咖啡色有一點點中藥的味道)但我都不加湯，
也不加任何調味料而且是過水後才吃
晚餐：一份青菜(高麗菜或空心菜)+一塊豆乾---吃法和中餐相同，但晚餐不會過水
(但會瀝到乾)
我有時候會在午餐後加一杯黑咖啡，晚上偶而才會喝一杯(大約都在250~300CC左右)

運動：中午吃完飯後散佈20~30分、晚上回家按摩小腿(因為我發現我有肌肉的現象
>”<)+一些簡單的抬腿---因為我的工作是內勤，晚上上課又只能坐在椅子上，
一個禮拜也才兩堂(共90分的體育課-我選的是桌球)
我一天大約睡6.7小時(中午會再加30分鐘的小眠)
然後我一天的喝水量大約在3000CC~3400CC左右
水果只有偶而吃(因為下了班就要立刻去上課~沒時間買...在加上我上班的地方沒賣水果=”=)我六日還有另兼工作是服務業要站著(所以我這樣的減法會太超過嗎?我小腿上的肌肉該怎麼辦???慢慢浮現了>”<而且我一個禮拜有5.6天要穿有跟的鞋子...我不要變羅蔔腿也不要肌肉腿也不要西洋梨的身材啦>_<我國中畢業才47公斤而已...)

Rain，10~19歲女性，詢問日期：2005/11/04

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
看你的工作與進食情況,實在是太辛苦了
看了實在覺得不忍
其實你的體重並不超過
以你目前的飲食情況長期對你的健康是會有影響的
首先您的三餐必需要均衡飲食
六大類食物最好要平均午晚餐不能只吃青菜及豆干
至少要有主食如米飯麵條等等
最好是天天五蔬果
關於你的小腿建議你如需要穿鞋來增加身高最好能選前後都加高的鞋子
不要選擇後跟太高的鞋
不但對你的小腿不好,對你的脊椎也有負擔
至於下半身肥胖
由於體質關係
你的脂肪容易屯積在下半身
尤其你的工作都是靜態活動
建議你要加強下半身的運動
至於要作那些動作才能運動腹部臀部
你可請教復健醫師或復健師
運動可以增加肌肉的緊實
也消耗熱量
祝您成功

以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2005/11/04
資料來源：台灣e院 - 這樣的減肥方式，會太超過嗎??

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的健康狀況和減重計畫。
根據您的描述，您目前的體重和身高顯示出您屬於正常範圍，但您對於體型的擔憂是可以理解的。
西洋梨型身材通常指的是下半身較為豐滿，而上半身相對較瘦，這種體型在女性中是相對常見的。

首先，針對您的飲食習慣，您目前的三餐看起來相對單一且缺乏均衡。
雖然您選擇了低熱量的食物，但長期以來這樣的飲食可能會導致營養不良，影響身體健康。
建議您在飲食中加入更多的全穀類食物（如糙米、全麥麵包）、蛋白質來源（如魚、雞肉、豆類等），以及健康脂肪（如堅果、橄欖油等）。
這樣不僅能提供身體所需的營養，還能幫助您維持飽足感，避免因為過度節食而導致的反彈。

在運動方面，您提到的散步和簡單的抬腿運動是很好的開始，但建議您可以考慮加入一些有氧運動和力量訓練。
比如說，慢跑、游泳或是騎自行車等有氧運動可以幫助全身脂肪的燃燒，而力量訓練則能幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，這對於減脂是非常有幫助的。
您可以每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並加入2-3次的力量訓練，針對下半身的運動如深蹲、弓步蹲等，可以幫助塑造腿部線條。

關於小腿肌肉的問題，這是因為您可能在進行某些運動時過度使用了小腿肌肉，或是穿著高跟鞋的時間過長，導致小腿肌肉發達。
建議您可以選擇一些低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這樣可以減少小腿肌肉的負擔。
同時，適當的拉伸運動也能幫助放鬆小腿肌肉，減少肌肉的緊繃感。

最後，保持良好的作息和心理狀態也非常重要。
您提到的睡眠時間稍顯不足，建議您盡量調整作息，確保每天有足夠的休息時間，這對於身體的恢復和新陳代謝都是有益的。

總結來說，健康減重的關鍵在於均衡飲食、適當運動和良好的生活習慣。
希望您能夠根據以上建議調整您的飲食和運動計畫，達到理想的身材和健康狀態。
祝您減重成功，身體健康！