變胖？
不吸煙；無規律運動習慣
身高176,體重55,
ＢＭＩ：17.76 (太瘦)
柔軟度：25 (差)
肌 力：18 (很差)
------(以上是線上評估結果)------
怎樣才能變胖一點,作過血液的健康檢查什麼數值都說正常,拜託請告訴我為什麼
aajj，10~19歲男性，詢問日期：2006/09/15
陳清彬 醫師回覆-體適能
醫事人員經歷： 北國泰聯合診所 內科 主治醫師
胖瘦大部分是體質的關係，當然必須先排除疾病因素。最好到醫院看家庭醫學科或新陳代謝科。
回覆日期：2006/09/15
資料來源：台灣e院 - 變胖
彙整補充說明
要增肥，首先需要從飲食、運動及生活習慣三方面進行調整。
根據您的身高176公分、體重55公斤，BMI為17.76，這確實屬於過輕的範疇。
雖然您已經進行過血液檢查且結果正常，但仍然有可能存在其他影響體重的因素，例如代謝率過高、飲食攝取不足或是消化吸收不良等。
1. 飲食調整
增肥的首要步驟是增加熱量攝取。
以下是一些具體的建議：
- 增加餐次：可以考慮將三餐變為五餐或六餐，這樣能夠更均勻地攝取熱量。
- 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類及豆類等。
這些食物不僅能提供足夠的熱量，還能提供身體所需的營養素。
- 增加蛋白質攝取：蛋白質對於肌肉的增長非常重要，可以選擇雞肉、牛肉、魚、豆腐、蛋等高蛋白質食物。
- 避免空腹食物：儘量減少攝取空腹熱量的食物，如糖果、甜飲等，這些食物雖然熱量高，但對於增重並沒有實質幫助。
2. 運動習慣
雖然您目前的運動習慣不規律，但適當的運動可以幫助增重，特別是力量訓練：
- 進行力量訓練：透過舉重或其他抗阻訓練，能夠促進肌肉的增長，增加體重。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練。
- 增加運動量：在日常生活中增加活動量，例如走路、爬樓梯等，這些都能幫助提升食慾，進而促進增重。
3. 生活習慣
- 保持良好的作息：充足的睡眠對於身體的恢復和增重非常重要，建議每晚至少睡7-8小時。
- 減少壓力：壓力過大可能會影響食慾，適當的放鬆和休閒活動有助於改善食慾。
- 定期就醫：如果在調整飲食和運動後仍然無法增重，建議定期就醫，尋求專業的醫療建議，排除潛在的健康問題。
總結
增肥並不是一朝一夕的事情，需要持之以恆的努力。
透過調整飲食、增加運動及改善生活習慣，您將能夠逐漸達到理想的體重。
若有需要，建議尋求營養師的專業指導，制定個人化的飲食計畫，這樣能更有效地達成增重的目標。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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