營養教室：如何解決體重過輕及增胖困擾？-營養教室

彙整補充說明

---

小林您好！根據您的描述，您目前的身高為180公分，體重50公斤，BMI約為15至16，這確實屬於體重過輕的範疇。
首先，恭喜您完成了兵役，這是一個重要的里程碑。
接下來，我們來探討如何透過營養教室來解決您的增胖困擾。

首先，體重過輕可能由多種因素造成，包括基因、代謝率、飲食習慣及生活方式等。
從您的敘述中可以看出，您已經有意識地在飲食上做出努力，但仍然無法有效增重。
這裡有幾個建議可以幫助您改善目前的狀況。

1. 評估飲食內容：建議您尋求專業營養師的協助，進行詳細的飲食評估。
營養師可以幫助您分析每天的飲食內容，確保攝取的熱量和營養素足夠。
您提到自己「很會吃」，但可能需要檢視食物的熱量密度，選擇那些能提供更多熱量的食物，例如堅果、牛奶、全脂乳製品、肉類及健康的油脂（如橄欖油、酪梨等）。

2. 少量多餐：如果您發現每餐吃得過飽會影響食慾，可以考慮採取少量多餐的方式。
每天增加幾次小點心，例如堅果、乳酪或能量棒，這樣可以在不造成過多負擔的情況下增加熱量攝取。

3. 增加運動量：雖然您提到平常很少運動，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行3次，每次30分鐘的運動，特別是以增肌為主的運動，如舉重或阻力訓練，這樣可以有效增加肌肉質量，而非單純的脂肪。

4. 保持規律的作息：由於您目前的工作時間較為不規律，這可能會影響您的飲食習慣和身體健康。
儘量保持固定的作息時間，並在工作間隙中安排健康的點心，這樣可以幫助您保持穩定的能量攝取。

5. 心理因素：有時候，心理因素也可能影響食慾。
如果您感到壓力或焦慮，這可能會影響您的飲食習慣。
建議您可以尋求心理諮詢，幫助您釐清情緒，並改善飲食行為。

6. 定期健康檢查：雖然您提到身體檢查沒有問題，但建議定期進行健康檢查，以排除任何潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進等，這些都可能影響體重。

最後，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您設定合理的目標，並持之以恆。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重！如果有任何問題，隨時可以再詢問。