太瘦 想要增胖 體重感覺嚴重過輕？
醫師 你好 我是小林 我目前身高 180 體重 50
男生 已經當完兵 因為 BMI只有15或16 不夠只能當兵當2個禮拜的 替代役 我從高職開始就無法胖起來 到大學時候開始 半工半讀 已經做了6年 很會吃都吃很多 但是還是不會胖 身體檢查 也沒問題 只有 過輕 我大哥去當完兵後 開始胖起來 家裡只剩我 胖不起來 之前有胖到 55公斤 但是過幾天就掉回50 然後都持續循環 家裡面 我哥我妹我媽我爸甚至我奶奶都比我重 但是只有我爺爺體重感覺跟我差不多 我不知道是不是跟我爺爺有關 他也身高170幾快180也瘦瘦的大概快60
我以前是 早中夜 3班輪流8小時 現在是 早夜 2班輪流做12小時
我要怎麼辦 已經24歲了
小林，20~29歲男性，詢問日期：2017/09/05
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
依據您的敘述，如果已經作過檢查，那建議您找營養師詳細評估您的飲食內容是否有問題呢？可以分析您的食物內容營養素及熱量。或者您常攝取的食物可能熱量都不足或是不均衡。
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆。
回覆日期：2017/09/05
資料來源：台灣e院 - 太瘦 想要增胖 體重感覺嚴重過輕
彙整補充說明
您好，小林！根據您的描述，您目前的身高180公分，體重50公斤，BMI值約為15到16，確實屬於過輕的範疇。
這樣的體重不僅可能影響您的健康，還可能對您的生活和工作造成困擾。
首先，恭喜您已經完成了兵役，這是一個重要的里程碑。
接下來，我們來探討如何改善您的體重問題。
首先，您提到自己已經很會吃，且飲食量也不少，但仍然無法增重。
這可能與多種因素有關，包括基因、代謝率、消化吸收能力等。
根據您的家族背景，您提到家裡的其他成員體重都比您重，這可能暗示著您有一些遺傳因素影響了您的體重。
要改善體重過輕的問題，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 增加熱量攝取：選擇高熱量密度的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類和油脂等。
這些食物能提供更多的熱量，而不需要增加過多的食物體積。
您可以考慮在餐間增加一些健康的小點心，如花生醬抹在全麥麵包上，或是喝一些高熱量的奶昔。
2. 增加餐次：如果您目前的飲食習慣是三餐，建議可以嘗試增加到四到五餐，並在餐間添加小吃，這樣可以幫助您攝取更多的熱量。
3. 運動：雖然您提到自己有運動，但建議您可以加入一些力量訓練，以幫助增加肌肉量。
肌肉的增加不僅能提升體重，還能提高基礎代謝率，幫助您更有效地吸收營養。
4. 檢查消化吸收能力：如果您已經嘗試了以上方法但仍無法增重，建議您尋求醫療專業的幫助，進行詳細的健康檢查。
可能需要檢查您的消化系統是否有問題，例如腸道吸收不良等情況。
5. 心理因素：有時候，心理因素也可能影響食慾和體重。
如果您感到焦慮或壓力，這可能會影響您的飲食習慣，建議您可以尋求心理諮詢的幫助。
6. 營養諮詢：最後，建議您尋求專業的營養師進行個別化的飲食計劃，根據您的生活習慣和健康狀況，制定出最適合您的飲食方案。
總之，改善體重過輕的問題需要耐心和持續的努力。
希望以上建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重，並保持健康的生活方式！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
如何改善易復胖體質？營養師教你提升基礎代謝？
營養師 您好： 報導說，若是減肥期間，攝取的熱量太低，長久下來，雖減輕了體重。 ...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後...查看更多 如何改善易復胖體質？營養師教你提升基礎代謝營養教室：如何有效減重？？
蔡醫師您好：我的身高１６５ｃｍ體重７５ｋｇ是屬中度肥胖者,因我是長期上夜班又是外...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 減重的速度一週約0.5到1公斤,不建議瘦的太快,另外,營養食品可以在減重...查看更多 營養教室：如何有效減重？營養教室：如何實現健康、瘦身與增肌的理想？？
您好 第一次上此台灣e院,看了一些Q and A,請原諒我說,這些營養師們的回答...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
您好： 首先跟您說的是，一旦體重過重後要維持一個理想體重的確不易，市售減肥產品又...查看更多 營養教室：如何實現健康、瘦身與增肌的理想？營養教室：如何控制體重上升？？
營養師你好: 我目前滿15歲快16，我遵照之前的營養題目每天都吃2500卡左右的...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 體重的上昇，主要影響較多還是進食的熱量過多，有些食物感覺吃得不多，但是含...查看更多 營養教室：如何控制體重上升？瘦弱困擾：如何改善食慾及增重？？
您好 我身高152 體重33，從小就過輕，唸書時勉強還能維持在36公斤，出社會因...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 就如您所說，體重無法增加是因為壓力造成。 我們能夠調整的部份，包括:平常...查看更多 瘦弱困擾：如何改善食慾及增重？