右側腰部疼痛是否與坐著打字有關？如何進行正確的保護？-復健科

右側腰部疼痛？

陳主任您好！
這兩天右後背腰部下方、
骨盆上方很痛，
右側後背肋骨肌肉也痛，
痛到不能坐也不能側右躺下，
請問疼痛與坐著打字有關係嗎？
怎樣保護才是正確？
感謝您！

Tim，30~39歲男性，詢問日期：2007/07/12

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,再提供建議如下:
1.打字作太久或是姿勢不正確,會造成背部疼痛緊繃,你的症狀是
"腰力肌"過度使用所造成的疼痛.
2.作姿最好腰部能有個靠墊墊著,坐墊軟硬是,髖關節略小於90度,
膝關節近90度之坐姿為宜.
3.坐約十五至二十分鐘,要起來走動,或作背肌拉章的動作.

回覆日期：2007/07/12
資料來源：台灣e院 - 右側腰部疼痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，右側腰部及後背的疼痛可能與長時間坐著打字有關。
這種情況在現代社會中相當普遍，尤其是對於需要長時間坐在電腦前工作的人來說。
長時間保持同一姿勢，尤其是姿勢不良，容易導致肌肉緊繃、疲勞，甚至造成肌肉拉傷或其他相關的疼痛。

首先，您提到的疼痛位置在右側腰部下方及骨盆上方，這可能是由於腰部肌肉過度使用或不當姿勢所引起的。
當我們坐著打字時，如果椅子的高度不合適，或者坐姿不正確，會使得腰部承受過多的壓力，導致肌肉緊繃和疼痛。
此外，長時間的靜態姿勢也會影響血液循環，進一步加重不適感。

為了保護您的腰部，以下是一些建議：
1. 調整坐姿：確保椅子和桌子的高度適合您的身高。
坐下時，膝蓋應該略低於髖關節，雙腳平放在地面上，避免翹腳。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並在腰部放置小靠墊，以支撐腰椎的自然曲線。

2. 定時休息：每坐約15至20分鐘，應該起身活動一下，伸展身體，這樣可以減少肌肉的疲勞和緊繃。
可以做一些簡單的拉伸動作，例如伸展腰部和背部的肌肉。

3. 熱敷與冷敷：如果感到疼痛，可以考慮使用熱敷來放鬆緊繃的肌肉，或是冷敷來減輕炎症。
熱敷可以使用熱水袋或熱毛巾，冷敷則可以使用冰袋，建議每次敷15至20分鐘。

4. 加強核心肌群：增強核心肌群的力量可以有效支撐腰部，減少腰部的負擔。
可以透過一些簡單的運動來加強腹部和背部的肌肉，例如平板支撐、橋式運動等。

5. 尋求專業意見：如果疼痛持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的問題，例如椎間盤突出或其他脊椎相關的疾病。

最後，保持良好的坐姿和定期活動是預防腰部疼痛的關鍵。
希望這些建議能幫助您緩解不適，並促進健康。
若有任何其他問題，隨時歡迎詢問！祝您早日康復！