書桌前久坐導致腰痛的原因-中醫科

為什麼會腰痛呢？

最近只要在書桌前剛念完書，只要一躺到床上，腰部四周就會開始抽痛，明明坐姿都很正確，請問為什麼呢？

樂樂，10~19歲女性，詢問日期：2016/06/30

顏素美醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院中醫科特聘醫師

親愛的網友樂樂:

念完書，躺到床上，腰部四周會抽痛。

人體若維持同一個姿勢太久，肌肉過度勞累，便會有酸痛的現象。

建議念書一個小時後，要起身走動，轉換姿勢，休息一下，酸痛的現象便可以改善。

敬祝健康平安!

南投醫院中醫科顏素美敬上

回覆日期：2016/06/30
資料來源：台灣e院 - 為什麼會腰痛呢

彙整補充說明

長時間坐在書桌前，無論坐姿是否正確，都可能導致腰部不適，甚至出現抽痛的情況。
這種情況的原因可以從幾個方面來分析。

首先，長時間保持同一姿勢會導致肌肉疲勞。
即使坐姿正確，腰部及周圍的肌肉仍然需要持續維持這個姿勢，這會造成肌肉的過度緊張和疲勞，進而引發酸痛或抽痛的感覺。
人體的肌肉在長時間不活動的情況下，血液循環會受到影響，導致肌肉缺乏氧氣和養分，這也是造成疼痛的原因之一。

其次，坐姿雖然正確，但如果椅子的高度、桌子的高度或顯示器的位置不合適，仍然可能對腰部造成壓力。
理想的坐姿應該是腰部有適當的支撐，膝蓋應該略低於臀部，雙腳平放在地面上，這樣可以減少腰椎的負擔。
如果這些條件未能滿足，即使坐姿看似正確，腰部仍然可能感到不適。

再者，當你從坐姿轉換到躺下時，腰部的姿勢變化也可能引發疼痛。
躺下時，脊椎的自然曲度可能會受到影響，特別是如果床墊過硬或過軟，無法提供適當的支撐，這會使腰部的肌肉和韌帶受到額外的壓力，導致疼痛感加劇。

針對這種情況，建議你可以採取以下幾個應對策略：
1. 定時休息：每隔一小時起身活動一下，做些簡單的伸展運動，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊張。

2. 調整工作環境：確保椅子和桌子的高度適合你的身高，並且顯示器的高度應該讓你的視線平行，這樣可以減少頸部和腰部的壓力。

3. 使用支撐物：在椅子上放一個小墊子，提供腰部額外的支撐，這樣可以幫助維持脊椎的自然曲度。

4. 注意躺下的姿勢：躺下時，選擇一個適合的床墊，並且可以考慮在膝蓋下放一個小枕頭，這樣可以減少腰部的壓力。

5. 進行適度的運動：如游泳、瑜伽等低衝擊的運動，可以增強核心肌群的力量，改善姿勢，減少腰部的負擔。

6. 尋求專業意見：如果疼痛持續或加劇，建議尋求醫療專業人士的幫助，進行詳細的檢查和治療。

總之，長時間坐在書桌前可能會對腰部造成影響，即使坐姿正確，仍需注意適當的休息和環境調整，以減少腰部的不適感。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日恢復健康！