骨科問答：如何改善肩膀不高的困擾？-骨科

肩膀不高？

醫師您好：
我今年國三，我媽都說我肩膀不高(隨隨台語)，要如何改善？
國三骨骼發育完整了嗎？還會找高嗎？

傑~，10~19歲男性，詢問日期：2007/08/03

張陞本醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院骨科主任

傑你好：
肩下垂有的是姿勢不良，有的則是先天性異常。應到骨科門診由醫師判斷。15歲一般來說由於骨骼生長板仍存在所以應會長高。但也應照X光來判斷生長板是否以閉和。
花蓮醫院　骨科　關心您

回覆日期：2007/08/03
資料來源：台灣e院 - 肩膀不高

彙整補充說明

您好！針對您提到的肩膀不高的困擾，首先要了解肩膀的高度差異可能由多種因素造成，包括姿勢不良、肌肉不平衡、先天性結構異常等。
您目前是國三，這個年齡段的青少年骨骼發育仍然在進行中，特別是生長板尚未完全閉合，因此您仍有可能繼續長高。

首先，建議您可以從以下幾個方面來改善肩膀不高的情況：
1. 姿勢調整：不良的坐姿和站姿會導致肩膀不平衡。
建議您在坐的時候保持背部挺直，雙肩放鬆，避免長時間駝背或側身坐。
站立時也要注意肩膀的對稱性，避免一側肩膀過度上抬。

2. 運動訓練：針對肩膀的運動可以幫助改善肌肉的平衡。
可以嘗試一些針對肩部的拉伸和強化運動，例如：
- 肩部拉伸：雙手交叉在胸前，輕輕拉伸肩部肌肉。

- 肩部強化：使用彈力帶進行肩部外展和內收的訓練，這可以幫助增強肩部的穩定性和力量。

3. 檢查脊柱：有時候肩膀不平衡可能與脊柱側彎有關。
建議您可以尋求專業醫師的幫助，進行脊柱檢查，確保沒有結構性問題。

4. 尋求專業意見：如果您發現肩膀的高度差異明顯，或者伴隨著疼痛等不適，建議您儘早就醫，尋求骨科或復健科醫師的專業評估。
醫師可能會建議進一步的檢查，如X光檢查，以確定是否有其他潛在的問題。

5. 注意生活習慣：避免長時間單側負重，例如背包或提重物，這樣可以減少對肩膀的壓力，幫助維持肩膀的平衡。

最後，對於您的身高問題，雖然骨骼發育在這個年齡段仍然有可能繼續增長，但每個人的生長速度和潛力都不同。
建議您保持均衡的飲食和適當的運動，這樣有助於促進整體的健康發展。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善肩膀的困擾，保持健康的生活方式！如果有任何疑問，隨時可以再詢問。