骨質疏鬆老人是否適合游泳？復健科專業解答-復健科

關於游泳？

主任好！
請問骨密檢測出有骨質疏鬆的老年人可以游泳嗎？謝謝！

Jim，20~29歲男性，詢問日期：2007/08/19

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,再提供建議如下:
一.骨質疏鬆不宜關節承重的運動,而游泳承重低,是適合的運動,可利用
浮力及阻力<慢慢增加>來訓練.
二.不要去沖水柱的活動,會造成肌肉發炎或傷及腰椎.
三.注意先暖身及拉筋的預備動作.

回覆日期：2007/08/19
資料來源：台灣e院 - 關於游泳

彙整補充說明

骨質疏鬆是老年人常見的健康問題，隨著年齡增長，骨質的流失會導致骨骼變得脆弱，增加骨折的風險。
在這樣的情況下，選擇適合的運動方式對於維持身體健康、增強肌肉力量及改善生活品質非常重要。
游泳作為一項低衝擊的運動，對於骨質疏鬆的老年人來說，通常是適合的選擇。

首先，游泳的浮力可以減少關節的負擔，這對於骨質疏鬆的患者來說是非常重要的。
因為在水中，身體的重量會被浮力抵消，這樣可以避免在陸地上運動時可能對骨骼和關節造成的壓力和傷害。
因此，游泳可以幫助老年人進行全身性的運動，增強心肺功能和肌肉力量，同時又不會對骨骼造成過大的負擔。

然而，對於骨質疏鬆的老年人來說，游泳時仍需注意以下幾點：
1. 選擇合適的游泳方式：建議選擇蛙式或仰式游泳，這些方式相對較為溫和，對於肩膀和腰部的壓力較小。
自由式因為需要頻繁翻轉身體，可能會對腰椎造成額外的壓力，建議避免。

2. 避免劇烈動作：在游泳時，應避免劇烈的動作或沖水柱的活動，這些動作可能會導致肌肉拉傷或加重腰椎的負擔。

3. 暖身和拉筋：在進入泳池之前，應進行充分的暖身運動，並在游泳後進行拉筋，以減少肌肉緊繃和受傷的風險。

4. 逐漸增加運動量：對於剛開始游泳的老年人，應該從短時間的游泳開始，隨著身體適應再逐漸增加運動的時間和強度。

5. 定期檢查健康狀況：在開始任何運動計劃之前，建議先諮詢醫生或復健科專業人員，確保身體狀況適合進行游泳運動。

總之，游泳對於骨質疏鬆的老年人來說是一項安全且有效的運動方式，但仍需謹慎選擇運動方式和強度，並在專業人士的指導下進行。
透過適當的運動，可以幫助老年人增強肌肉力量、改善平衡能力，進而降低跌倒和骨折的風險，提升生活品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您和您的家人健康平安！