請問要如何增重??？
柯醫師您好
這個問題已經困擾我很久了，我好像自從進入青春期後就從來沒有胖過，甚至連標準體重都沒有(我現在180公分卻只有54公斤)。以前傻傻的不是很在乎，但現在覺得這樣瘦的跟牙籤一樣實在不好看，也因此缺乏自信心，所以想增重。我還去驗血看甲狀腺機能，結果是正常的，生活也沒有太大壓力。很多人都提了各式各樣的方法，像是多吃高熱量的食物，吃宵夜，也有人說要做運動，所以我想提出一些問題請柯醫師幫我解答。
1.多吃高熱量的食品的增重效果是因人而異嗎？因為我有一段時間也是常常吃甜的，喝飲料，但是體重也沒有上升，而且會不會還沒胖起來就先產生其他問題了？
2.吃宵夜增重可以嘗試嗎？我一直猶豫不敢去做是因為如果吃宵夜隔天早上會沒胃口，而且吃完宵夜我會不敢早睡，聽說食物留在肚子裡對腸胃不好。
3.有人說做運動可以改變體質，還可以讓食慾增加，吸收更好，如果沒有做運動吃再多都只是變成排泄物排掉了，請問是真的嗎？為什麼胖子都是不愛做運動的人呢？
4.我應該做有氧還是無氧運動？怎樣的運動才是適量的？
5.運動完之後應該攝取什麼食物較好？運動完吃東西要吃到飽嗎？會不會運動消耗的熱量比吃的還多結果變更瘦？
希望柯醫師可以不厭其煩的幫我解答，謝謝。
小吃，20~29歲男性，詢問日期：2007/11/21
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
小吃您好：
先跟您說聲抱歉，因未順利收到信件，所以延遲回信，再次懇請您見諒。
依您的身高體重算出BMI是16.6，已是屬於體重不足，體重不足背後的意義可能是熱量總攝取不夠身體所需所造成，因您來信表示自從進入青春期體重就不曾增加過，因此有必要先了解您一天總攝取之食物種類及量，其次需先排除一些原因如疾病或長腹瀉等等，以下幾點建議給您參考：
1.先至醫院，可掛家醫科找醫師，確認無任何生理問題。
2.請醫師轉介營養師門診做增重之相關諮詢，營養師會根據您個人飲食習慣，設計屬於您個人的一份菜單。
先做了以上之評估，才有辦法進一步做增重計畫，才有辦法事半功倍喔！
祝您增重成功喔！
柯秋涼敬上
回覆日期：2007/11/21
資料來源：台灣e院 - 請問要如何增重??
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的困擾與問題，這是許多人在青春期後面臨的挑戰。
根據您的身高和體重，您的BMI（身體質量指數）為16.6，屬於體重不足的範疇。
以下是針對您提出的問題的詳細解答與建議。
1. 多吃高熱量食品的增重效果因人而異：確實如此。
每個人的新陳代謝率、基因、生活方式和飲食習慣都會影響增重的效果。
雖然高熱量食物可以幫助增加熱量攝取，但如果這些食物缺乏營養，可能會導致其他健康問題，如高血糖、膽固醇過高等。
因此，建議選擇健康的高熱量食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等，而不是單純的糖分和油炸食品。
2. 吃宵夜的考量：吃宵夜可以是一種增重的方法，但要注意選擇健康的食物，避免高糖、高脂肪的垃圾食品。
若擔心宵夜影響早上的食慾，可以選擇在晚餐後2-3小時再吃宵夜，並選擇容易消化的食物，如優格或水果。
至於食物在腸胃中的停留時間，正常的消化過程不會對健康造成太大影響，但如果您有消化不良的情況，建議還是要注意。
3. 運動對增重的影響：運動確實可以幫助改善體質，增加肌肉量，進而提高基礎代謝率，這對於增重是有幫助的。
運動後，身體會需要更多的營養來修復和增長肌肉，因此會增加食慾。
至於為什麼有些胖子不愛運動，這可能與生活習慣、心理因素和運動的興趣有關，並不代表所有胖子都不運動。
4. 有氧與無氧運動的選擇：對於增重來說，無氧運動（如舉重、阻力訓練）是非常有效的，因為它能幫助增加肌肉量，而肌肉的增加會提高基礎代謝率。
建議每週至少進行2-3次的無氧運動，並搭配一些有氧運動（如慢跑、游泳）來促進心肺健康。
運動的適量應根據個人的體能狀況來調整，避免過度運動導致疲勞。
5. 運動後的飲食：運動後應該攝取富含蛋白質和碳水化合物的食物，以幫助肌肉恢復和增長。
可以選擇雞肉、魚、豆腐、蛋等蛋白質來源，搭配米飯、全麥麵包或水果等碳水化合物。
至於是否要吃到飽，建議根據自己的食慾和運動強度來調整，避免過量攝取導致消化不良。
最後，建議您可以尋求專業的營養師或醫師的幫助，制定一個個性化的增重計畫，並定期檢查身體狀況，確保健康增重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達成增重的目標，增強自信！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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