如何增重：營養、運動和心理健康的角色-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況，這樣的開放與誠實是非常重要的。
從您的描述中，我們可以看到您對於增重的渴望以及對自己健康的關心。
根據您的身高169公分和體重42公斤，您的BMI確實顯示出您屬於嚴重消瘦的範疇，這可能會對您的身體健康和心理狀態造成影響。

首先，增重的過程需要從飲食、運動和心理健康三方面來考量。
飲食方面，您提到的三餐時間安排似乎有些不規律，這可能會影響您的食慾和營養攝取。
建議您可以嘗試將三餐的時間稍微調整，並增加餐次，例如在正餐之間加入健康的小點心，如堅果、優格或是全穀類的餅乾等，這樣可以增加每日的熱量攝取。

在飲食內容上，您可以考慮增加高熱量且營養豐富的食物，例如：全脂牛奶、奶酪、堅果、牛油果、橄欖油等。
這些食物不僅能提供較高的熱量，還能提供身體所需的健康脂肪和其他營養素。
若您不喜歡喝牛奶，可以考慮其他乳製品或植物性飲品，如豆漿等。

運動方面，適當的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，這對於增重是非常有幫助的。
建議您可以參加一些健身課程，或是尋找專業的健身教練，幫助您制定合適的運動計畫。
運動不僅能增強體力，還能改善心情，對於心理健康也有正面的影響。

心理健康方面，您提到因為體重問題而感到自卑，這是很常見的情況。
建議您可以尋求心理諮詢，與專業的心理醫師或輔導員談談，這樣可以幫助您更好地理解自己的情感，並學會如何面對這些挑戰。

至於您提到的健康檢查，建議您可以先掛腸胃科或內科，讓醫師評估您的消化系統是否正常。
醫師可能會根據您的症狀建議進一步檢查，例如胃鏡等，但這需要根據醫師的專業判斷來決定。

最後，戒菸的決定是非常正確的，因為吸煙會影響食慾和整體健康，戒菸後的體重變化因人而異，持續保持健康的生活方式會對您的體重增長有幫助。
希望您能夠在這個過程中保持耐心，逐步達成您的增重目標，並且在心理上也能夠感到更自信。
祝您健康愉快！