如何增重：營養、運動和心理健康的角色-營養教室

體重都沒有辦法增加？

祁醫師你好，我從小體重就不標準，小學6年級的時候身高126體重21，現在我已經高三畢業，身高則是169，體重僅有42，從小就被叫”鳥仔腳”長大的，我想交女朋友但是很怕因為太瘦而交不到，國二有吸煙的情況，聽友人說抽菸會導致削瘦如果戒掉了會胖，於是下定決心戒菸了，今年11月初戒掉了煙癮，算起來也快足2個月了，我很慶幸因為我的目標讓我戒掉了煙，但是我的體重一直在原地踏步似的，身高會長，體重不會增加，我的父母則是要我不要太在意，他們認為身體健康就好，認為我是天生的”鐵骨生”(台語)我不知道國語怎麼唸抱歉，但我就是很在意，可能是太瘦的關係讓我有點自卑不敢交女朋友，最近我想自已偷偷的去檢查身體看看是不是胃系統不好，還是那裡出問題，請問要詢問什麼科呢？是不是有需要穿胃鏡?

我的飲食時間
早餐8:00
中餐13:00
晚餐21:00
P.s因為工作關係影響到飲食時間

我不太敢喝牛奶.鮮魚湯 2003/12/26

倫仔，10~19歲男性，詢問日期：2003/12/26

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好:
你身高169,理想體重範圍是56-69kg,而你僅有42kg,確是屬於消瘦的,體重從小就一直在理想範圍之下,若排除腸胃的問題(如消化吸收不良,胃潰瘍,十二指腸潰瘍...),就是發育期攝取量不足,而造成營養不良和體重不足,但你目前已長高至169cm,也不算太矮,僅體重不足,由你提供的三餐用餐時間,卻不知進食的種類和份量,故無法評估出你每日攝取量是否足夠,建議你先掛腸胃科或新陳代謝科,由醫師診斷你是否有無任何不適,若有則要先治療好,若無則可請營養師評估你的飲食問題,即可建議你正確的飲食.
PS.是否需做胃鏡,應由醫師來診斷

回覆日期：2003/12/26
資料來源：台灣e院 - 體重都沒有辦法增加

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中可以看出，您對於自己的體重和健康非常在意，這是很正常的情緒反應。
讓我們來探討一下如何健康地增重，並且了解營養、運動和心理健康在這個過程中的角色。

營養的角色
要增重，首先需要確保您的飲食攝取足夠的熱量和營養素。
根據您的身高169公分和體重42公斤，您的BMI（身體質量指數）顯示您屬於嚴重消瘦的範疇。
理想的體重範圍應該在56至69公斤之間。
因此，您需要增加每日的熱量攝取。

1. 增加餐次與份量：建議您可以嘗試少量多餐的方式，每天增加到五到六餐。
除了三餐之外，可以在兩餐之間加上健康的點心，例如堅果、乳酪、全麥餅乾等，這些食物不僅熱量高，還富含營養。

2. 選擇高熱量食物：選擇富含蛋白質和健康脂肪的食物，如魚、肉、豆類、蛋、牛奶（如果您能接受的話），以及堅果和種子等。
這些食物能幫助您增加肌肉量和體重。

3. 飲食時間的調整：您提到的用餐時間可能會影響您的食慾和消化。
建議您儘量調整用餐時間，讓自己有足夠的時間消化和吸收營養。

運動的角色
運動對於增重同樣重要，尤其是力量訓練。
透過適當的運動，您可以增加肌肉量，而不是僅僅增加脂肪。
以下是一些建議：
1. 力量訓練：可以考慮進行一些基本的力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，這些運動能幫助您增強肌肉，並促進食慾。

2. 避免過度有氧運動：雖然有氧運動對健康有益，但過多的有氧運動可能會消耗過多的熱量，影響增重的效果。
因此，建議您將重心放在力量訓練上。

心理健康的角色
心理健康在增重過程中也非常重要。
您提到因為體重問題而感到自卑，這可能會影響您的社交生活和心理狀態。
以下是一些建議：
1. 建立正確的自我形象：嘗試與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持。
建立一個正面的自我形象，並記住每個人的身體都是獨特的。

2. 尋求專業幫助：如果您感到焦慮或沮喪，考慮尋求心理諮詢的幫助。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您處理這些情緒，並提供有效的應對策略。

醫療檢查的建議
由於您提到可能有消化系統的問題，建議您可以先掛腸胃科或新陳代謝科，讓醫生評估您的健康狀況。
醫生可能會根據您的症狀建議進行一些檢查，包括血液檢查或影像學檢查，必要時再決定是否需要進行胃鏡檢查。

總之，增重是一個需要耐心和持續努力的過程。
希望您能夠透過調整飲食、運動和心理健康的方式，逐步達到您的目標。
祝您健康愉快！