矯正重心不平衡及腳踝疼痛的方法-體適能

最近發現自己的重心有問題？

林醫師你好:
近來發現自己的重心偏向左邊，造成不管是打籃球、撞球、保齡球，都需要刻意將準心往右邊移，才能有準心，造成極大的困擾，小弟非常想把這問題矯正過來，請醫師麻煩告知矯正的方法，還有小弟走太多路，右腳腳踝會痛，小弟有仔細比對過，左腳跟右腳出腳的方式差不多，可是為什麼左腳沒事，右腳腳踝就是會痛呢?是因為我出腳的方式不對，還是這也是跟我重心偏左的問題有關呢?

小蔡，10~19歲男性，詢問日期：2008/05/13

林瑞祥醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：衛生福利部花蓮醫院復健科主任（運動醫學與疼痛復健）

對於運動項目重心移轉的問題,由於運動項目的技術其有專一性並非所有運動皆可流用,必須一一較正基本動作等,這跟原本重心感覺未必會有正相關的關連,另所述雙腳疼痛就信中描述所言,應是足底旋前及旋後運動之問題,配合之前所言,重心偏移首先務必請你測量一下腳長(由前側掛皮帶處之突出至足側踝部內側突出)一般誤差小於半吋至一吋內,應無症狀,如果腿長在誤差範圍內,再請你作以下四種動作以足跟走路,以足尖走路,蹲下,站起等,四個動作請注意四肢張力(鬆緊度)(大部份都是這樣的問題),如果都還是正常,那必定是骨盆的問題,骨盆處的檢查則較為複雜,重心偏移大多與S-I joint之活動不良有關,請務必至復健科門診就診,以可以作更詳盡的檢查

回覆日期：2008/05/13
資料來源：台灣e院 - 最近發現自己的重心有問題

彙整補充說明

您好！針對您提到的重心偏向左邊及右腳腳踝疼痛的問題，我會從幾個方面來分析並提供建議。

首先，重心偏移的問題可能與您的姿勢、肌肉力量及柔韌性有關。
當身體的重心不在正中時，會導致某些肌肉過度使用，而其他肌肉則可能因為代償作用而變得無力。
這樣的情況在運動時會影響到準心，讓您在打籃球、撞球或保齡球時需要刻意調整姿勢，造成不便。

為了矯正重心不平衡，建議您可以進行以下幾個步驟：
1. 姿勢評估：尋求專業的物理治療師或運動醫學專家的幫助，進行全面的姿勢評估。
他們可以幫助您了解身體的重心偏移情況，並找出可能的原因。

2. 肌力訓練：針對核心肌群（腹部、背部及骨盆周圍的肌肉）進行加強訓練，這些肌肉對於維持身體的穩定性至關重要。
您可以進行平板支撐、橋式等運動來增強核心力量。

3. 柔韌性訓練：進行拉筋運動，特別是針對下肢的肌肉，這可以幫助改善肌肉的柔韌性，減少因為肌肉緊繃而造成的疼痛和不適。

4. 平衡訓練：透過平衡板、單腳站立等訓練來增強平衡感，這有助於改善重心的控制。

至於您提到的右腳腳踝疼痛，這可能與多種因素有關。
雖然您提到左右腳的出腳方式相似，但實際上，腳踝的疼痛可能是由於以下原因造成的：
1. 過度使用：如果您在運動中經常使用右腳，可能會導致右腳的肌肉和韌帶過度疲勞，進而引發疼痛。

2. 不對稱的負荷：由於重心偏向左邊，右腳在行走或運動時可能承受了更多的壓力，這樣的情況會導致右腳踝的疼痛。

3. 關節或韌帶損傷：如果您曾經有過扭傷或其他損傷，這可能會影響到右腳踝的穩定性，導致疼痛。

4. 生物力學問題：如足弓的高度、腳型等，這些都可能影響到行走時的姿勢，進而造成疼痛。

針對右腳踝的疼痛，建議您：
- 休息與冰敷：在疼痛發作時，適當的休息和冰敷可以減輕腫脹和疼痛。

- 物理治療：尋求專業的物理治療，進行針對性的治療和復健，幫助恢復腳踝的功能。

- 適當的護具：在運動時可以考慮使用護踝，提供額外的支持，減少受傷的風險。

最後，若疼痛持續不改善，建議您尋求醫療專業的幫助，進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！