減重？
營養師您好:
我155CM,66kg,BMI27.47138397502,屬於輕度肥胖,
在6月10開始改用單車上下班,來往新莊板橋一帶(全長6363公尺)一趟大約50分鐘
早餐吃吐司夾蛋,中午附近便當,晚上飯量1/4
目前四肢手肘與膝關節特別痠痛,不知這樣長期能達到體重控制嗎??
阿文，20~29歲女性，詢問日期：2008/06/12
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 營養師
阿文您好：
現在還持續騎腳踏車上班嗎？造成四肢手肘與膝關節特別痠痛，可能是因乳酸堆積，肌肉過度運動造成，也許可以提早出門，騎車速度放慢些。
依您身高體重計算理想體重範圍約為47.5-58公斤，依來文對您的用餐情況還不是很明瞭，如早餐吃土司夾蛋，土司幾片？薄片或厚片？中餐便當量等？晚餐只吃1/4晚飯嗎？其他食物呢？
建議您就近至醫院找合格醫師及營養師諮詢，為您量身訂做屬於您自己的減重食譜，這樣才有辦法持續下去，一定要堅持下去喔，夏天到了，我們女生都希望能穿得美美的，對吧！
祝您減重成功 身體健康
來自營養師 秋凉的祝福
回覆日期：2008/06/12
資料來源：台灣e院 - 減重
彙整補充說明
單車上下班對於減重的效果是相當正面的，因為騎單車是一種有氧運動，可以有效地提高心肺功能，增加卡路里的消耗，進而幫助減重。
根據您的身高和體重計算，您的BMI為27.47，屬於輕度肥胖。
透過運動和飲食的調整，您有機會達到理想的體重範圍。
首先，騎單車的運動強度和時間是影響減重效果的重要因素。
您提到的單車上下班路程約6363公尺，騎乘時間約50分鐘，這樣的運動量對於減重是有幫助的。
根據研究，進行中等強度的有氧運動（如騎單車）每週至少150分鐘，可以有效促進體重控制和改善健康狀況。
若能將運動時間增加至每週300分鐘，效果會更佳。
然而，您提到四肢手肘與膝關節特別痠痛，這可能是由於運動強度過高或姿勢不當所導致的。
建議您在騎單車時注意以下幾點：
1. 調整座椅高度：確保座椅高度適合您的身高，這樣可以減少膝關節的負擔。
2. 適當熱身：在騎車前進行熱身運動，幫助肌肉放鬆，降低受傷風險。
3. 控制騎乘強度：如果感到不適，建議降低騎乘速度或縮短騎乘時間，逐漸增加運動量。
4. 休息與恢復：給予身體足夠的休息時間，避免過度疲勞。
在飲食方面，您提到早餐吃吐司夾蛋，中午便當，晚餐只吃1/4的飯。
這樣的飲食方式需要進一步調整，以確保營養均衡。
建議您：
1. 增加蔬菜攝取：每餐都應包含足夠的蔬菜，這不僅能增加纖維素的攝取，還能幫助增加飽足感。
2. 控制碳水化合物的攝取：晚餐的飯量可以適度減少，但建議不要過度限制，因為碳水化合物是身體主要的能量來源。
3. 均衡飲食：確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪及碳水化合物，這樣才能維持身體的正常運作。
最後，建議您定期檢查體重和身體狀況，並考慮尋求專業的醫師或營養師的建議，制定個人化的減重計畫。
持之以恆的運動和均衡的飲食是達到長期體重控制的關鍵。
希望您能夠在減重的過程中保持健康，並達成自己的目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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