搬運工人如何避免腰部受傷？-復健科

腰部閃到？

請問一個問題：
我是搬家的搬運工人，
常常莫名其妙的閃到腰，
因此工作變成我的一種恐懼，
怎麼樣可以避免它？
謝謝

阿峰，30~39歲男性，詢問日期：2008/07/05

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.工作時,可綁"S腰帶"<軍品店有賣>或圍腰.
2.儘量將物品貼進身體輔縣,減少人力臂長度,並吸一口氣,再拿物品.
3.盡量以肩膀扛,優於用手搬物.
4.平常要做柔軟操及肌力訓練.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/07/05
資料來源：台灣e院 - 腰部閃到

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，作為一名搬運工人，腰部受傷確實是一個常見且令人擔憂的問題。
以下是一些建議，幫助您在搬運過程中減少腰部受傷的風險。

1. 正確的搬運技巧
- 保持正確姿勢：在搬運重物時，應該保持背部挺直，膝蓋彎曲，並利用腿部的力量來抬起物品，而不是用腰部的力量。
這樣可以減少腰部的負擔。

- 靠近身體搬運：將物品盡量靠近身體，這樣可以減少力臂的長度，降低腰部的壓力。

- 使用適當的工具：如果可能，使用手推車、升降機或其他輔助工具來搬運重物，這樣可以減少直接用力的需求。

2. 穿戴適當的裝備
- 使用腰帶：可以考慮佩戴專業的腰部支撐帶，這樣可以提供額外的支持，減少腰部受傷的風險。

- 穿著合適的鞋子：選擇具有良好支撐性和防滑功能的鞋子，這樣可以提高穩定性，減少摔倒的風險。

3. 定期進行身體鍛鍊
- 增強核心肌群：進行針對腹部和背部的肌肉訓練，增強核心肌群的力量，這樣可以更好地支撐脊椎，減少受傷的機會。

- 柔軟度訓練：定期進行拉伸運動，增強肌肉的柔軟度，這樣可以提高活動範圍，減少肌肉拉傷的風險。

4. 注意工作環境
- 保持工作區域整潔：確保搬運區域沒有障礙物，這樣可以減少絆倒或滑倒的風險。

- 合理安排工作：避免長時間持續搬運重物，應該定期休息，讓身體有時間恢復。

5. 及時處理不適
- 注意身體信號：如果在搬運過程中感到不適，應立即停止工作，並進行適當的休息和處理。
可以考慮冰敷或使用止痛藥來緩解疼痛。

- 尋求專業幫助：如果經常出現腰部不適，建議尋求醫療專業人士的幫助，進行詳細檢查和治療。

總結
搬運工人的工作雖然辛苦，但透過正確的技巧、適當的裝備和定期的鍛鍊，可以有效減少腰部受傷的風險。
希望這些建議能幫助您在工作中保持健康，減少對腰部的傷害，讓搬運工作變得更輕鬆安全。
祝您工作順利，身體健康！