營養教室：解決肥胖問題的五大疑問-營養教室

減肥？

您好:

我使用線上測量是寫您的BMI為 : 24.221453287197
您的理想體重為 : 57.222 ~ 69.938公斤您的身材非常標準！
但是對自己身材覺得不滿意想請問一下

一.如胖都是胖在肚子,該如何才能針對肚子加強減肥呢?另外如果體重慢慢減,臉也會瘦嗎?因為覺得臉有點快偏圓了!

二.請問為什麼有些人怎麼吃都吃不胖,可是有的人吃了就胖?

三.如果我現在70kg 要避免再變重要怎麼避免呢?

四.運動減肥仰臥起坐有用嗎?如果有用可以告訴我大概要做幾下嗎(一天)?

五.走路或慢跑對減肥的效果?會不會很慢呢?

賴，10~19歲男性，詢問日期：2008/07/19

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
1. 腹部容易囤積脂肪，針對腹部的肥胖，當然還是主要需要將整體的體重降下來，再加上腹部的運動，有修飾效果，臉部的脂肪組織每個人狀況不一，有些人容易囤積，有些人則否，且每個人的骨架大小也不一樣，故不能確定是否減重後您的臉會瘦。
2.體重增加予否需要看熱量的攝取及熱量的消耗，每個人的活動力、體質、新陳代謝狀況不同，故當然都不一樣
3.體重的維持還是要注意飲食之控制，最好要有規律的運動。
4.仰臥起坐要依照每個人的體能狀況而訂，最好要循序漸進。
5.要單純依靠運動減重，是很辛苦的，且可能也會有體重降不下來的狀況，問題還是回到飲食是否有控制，知不知道自己的飲食問題有那些?

以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回答

回覆日期：2008/07/19
資料來源：台灣e院 - 減肥

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將逐一解答並提供一些相關的建議，希望能幫助您更有效地管理體重與健康。

一、針對肚子減肥的方式：
腹部脂肪的堆積通常與飲食習慣、運動量及基因有關。
要針對肚子減肥，首先需要控制整體的熱量攝取，選擇低糖、低脂肪的食物，並增加高纖維的攝取，如全穀類、豆類、蔬菜和水果。
運動方面，除了有氧運動（如慢跑、游泳等）外，還可以加入核心訓練，例如平板支撐、仰臥起坐等，這些運動能有效強化腹部肌肉，幫助塑造身形。
至於臉部的瘦身，通常隨著全身脂肪的減少，臉部也會逐漸變得更瘦，但這也因人而異。

二、為什麼有些人吃不胖而有些人卻容易發胖：
這主要與個人的基因、基礎代謝率、生活方式及飲食習慣有關。
基礎代謝率是指身體在靜息狀態下所消耗的能量，有些人天生代謝率較高，能更快地消耗熱量，而有些人則相對較低。
此外，飲食的質量和運動量也會影響體重的變化。

三、避免體重再增加的方法：
要避免體重增加，首先要保持均衡的飲食，定時定量進食，避免高熱量、高糖分的食物。
其次，增加日常的運動量，建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或游泳。
此外，保持良好的作息和心理狀態也很重要，壓力過大或睡眠不足都可能影響體重。

四、仰臥起坐的效果及建議：
仰臥起坐對於增強腹部肌肉有一定的效果，但單靠這個動作並不足以減少腹部脂肪。
建議您可以每天做3組，每組15-20下，並搭配其他核心訓練及有氧運動，以達到更好的效果。

五、走路或慢跑的減肥效果：
走路和慢跑都是非常有效的有氧運動，能幫助燃燒卡路里。
雖然慢跑的效果會比走路來得快，但持之以恆的走路也能有效減重。
建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，並逐漸增加運動的強度和時間，以促進脂肪的燃燒。

總結來說，減重是一個需要耐心和毅力的過程，建議您在飲食和運動上都要有計劃，並尋求專業的營養師或醫師的建議，以制定出最適合您的減重計畫。
希望這些建議能幫助您達成健康的目標，祝您健康！