如何處理激烈運動後的肌肉痠痛？-復健科

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
激烈運動後出現肌肉酸痛是非常常見的現象，尤其是在進行如羽毛球這類高強度的運動後。
根據您的描述，右手臂的酸痛已經持續了四天，這可能是由於運動過度或肌肉疲勞所引起的延遲性肌肉酸痛（DOMS），也有可能是肌肉拉傷的情況。

首先，讓我們來了解一下肌肉酸痛的原因。
當我們進行激烈運動時，肌肉會受到微小的損傷，這些損傷會導致炎症反應，進而引起疼痛和不適。
這種情況通常在運動後的24至72小時內達到高峰，並可能持續數天。
若您在運動過程中感受到劇烈的疼痛或有明顯的拉傷感，則可能是肌肉拉傷。

針對您的情況，以下是一些建議的處理方法：
1. 冰敷：在運動後的急性期（通常是前48小時），建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約10至15分鐘，並確保在冰袋與皮膚之間放置一層布，以避免凍傷。

2. 休息：給予受傷的肌肉充分的休息時間，避免進行任何可能加重疼痛的活動。
這樣可以促進肌肉的修復。

3. 熱敷：在急性期過後（大約48小時後），可以改為熱敷，這有助於促進血液循環，減輕肌肉緊繃感。
每次熱敷約15至20分鐘。

4. 輕度拉伸：在疼痛減輕後，可以進行輕度的拉伸運動，幫助恢復肌肉的靈活性，但要避免過度拉伸。

5. 止痛藥物：如有需要，可以考慮使用非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬等，來減輕疼痛和炎症，但建議在使用前諮詢醫師。

6. 專業評估：如果疼痛持續不改善，或出現腫脹、活動受限等情況，建議您儘快就醫，尋求專業的評估與治療。
醫師可能會建議進行影像檢查（如超音波或X光）以排除肌腱或韌帶的損傷。

7. 復健科就診：若症狀持續，建議掛復健科進行物理治療，專業的復健師可以提供針對性的治療方案，幫助您更快恢復。

最後，運動前的熱身和運動後的拉伸都是非常重要的，這可以有效減少運動後肌肉酸痛的發生。
希望這些建議能幫助您緩解不適，祝您早日康復！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。