如何處理激烈運動後的肌肉痠痛？-復健科

運動傷害？

醫師好！
激烈的打羽毛球後，
右手臂非常酸痛，
已經4天了，
請問是否肌肉拉傷？
應該如何處理？謝謝！

Liz，20~29歲男性，詢問日期：2008/09/27

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

先生您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.應先行冰敷,每次大約十分鐘,並且多休息.
2.急性期後改為熱敷,若仍不改善.考慮掛復健科做深部熱療及電療.
3.若不改善,作關節超音波檢查,確認肌腱或韌帶是否斷裂,若斷裂,掛
骨科進行手術.
最後祝您平安快樂~~~

回覆日期：2008/09/27
資料來源：台灣e院 - 運動傷害

彙整補充說明

您好！感謝您的提問。
激烈運動後出現肌肉痠痛的情況是相當常見的，尤其是在進行高強度的運動如羽毛球時，肌肉會因為過度使用而產生微小的損傷，這種情況通常被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）。
這種酸痛通常在運動後的24到72小時內達到高峰，並可能持續幾天。

您提到的右手臂酸痛已經持續了4天，這可能是因為在運動過程中肌肉過度拉伸或使用不當所導致的。
雖然肌肉拉傷的可能性存在，但如果沒有劇烈的疼痛、腫脹或功能障礙，則不一定是嚴重的拉傷。
以下是一些建議來處理這種情況：
1. 冰敷：在運動後的前48小時內，建議使用冰敷來減少腫脹和疼痛。
每次冰敷約10至15分鐘，每隔1至2小時進行一次，特別是在運動後的幾天內。

2. 休息：給予受影響的肌肉充分的休息時間，避免進行劇烈運動，讓肌肉有時間恢復。

3. 熱敷：在急性期過後（通常是48小時後），可以改為熱敷，這有助於促進血液循環，減輕肌肉緊繃感。
熱敷的時間也可以控制在10至15分鐘。

4. 輕度拉伸：在疼痛減輕後，可以進行輕度的拉伸運動，幫助肌肉恢復彈性，減少未來運動中的受傷風險。

5. 補充水分與營養：保持良好的水分攝取，並確保攝取足夠的蛋白質和其他營養素，以促進肌肉的修復。

6. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療，透過專業的治療手法如電療、超音波等來加速恢復。

7. 就醫檢查：如果在進行上述處理後，疼痛仍然持續，或出現腫脹、無法正常使用手臂等情況，建議儘早就醫，進行進一步的檢查以排除肌肉撕裂或其他更嚴重的傷害。

最後，運動前的熱身和運動後的拉伸都是非常重要的，這可以有效減少運動後的肌肉痠痛和受傷風險。
希望這些建議能幫助您緩解不適，早日恢復！祝您健康！