如何緩解肩背部肌肉疼痛？-復健科

彙整補充說明

肩背部肌肉疼痛是一個常見的問題，尤其是在長時間維持相同姿勢或進行重物搬運的工作環境中。
根據您的描述，您在肩膀靠近腋下及肩胛骨的地方感到疼痛，並且使用藥布後仍未見改善，這可能與多種因素有關。

首先，肩背部的肌肉疼痛通常與肌肉緊繃、姿勢不良或過度使用有關。
長時間坐在辦公桌前或搬運重物，容易導致肩胛肌群及周圍肌肉的過度緊張，進而引發疼痛。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來緩解疼痛：
1. 休息與姿勢調整：在工作時，注意保持正確的坐姿，避免長時間維持同一姿勢。
每隔一段時間起身活動，進行簡單的伸展運動，這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉。

2. 熱敷：在疼痛部位進行熱敷可以促進血液循環，減少肌肉緊張。
您可以使用熱水袋或熱敷墊，每次約15-20分鐘，這樣有助於舒緩疼痛。

3. 伸展運動：進行一些針對肩背部的伸展運動，如肩部環繞、頸部側彎等，這些運動可以幫助放鬆肌肉，減少不適感。

4. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療師進行評估和治療。
他們可以提供針對性的運動療法和手法治療，幫助您恢復正常的肌肉功能。

5. 避免重物搬運：如您提到的，避免提重物或進行過度的體力勞動，特別是在疼痛未完全消失的情況下，這樣可以防止進一步的傷害。

6. 藥物治療：如果疼痛非常明顯，您可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，這可以幫助減輕疼痛和炎症。

7. 心理放鬆：有時候，心理壓力也會導致肌肉緊張，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕鬆的瑜伽，這些都有助於減少身體的緊張感。

如果經過以上方法仍然無法改善，或是疼痛加劇，建議您儘快就醫，進一步檢查是否有其他潛在的問題，如神經壓迫或其他肌肉骨骼的疾病。
醫生可能會建議進行影像檢查（如X光或MRI）以確定疼痛的具體原因，並制定相應的治療計劃。

總之，肩背部的疼痛雖然常見，但透過適當的休息、熱敷、伸展運動及必要的醫療介入，通常可以得到有效的緩解。
希望您能早日恢復健康！