如何緩解肩背部肌肉疼痛？-復健科

肌肉痛？

請問醫師：
我的後背肌肉疼痛，
在肩膀靠近腋下及肩胛骨的地方
我貼了藥布都消除不去，
請問怎麼辦？謝謝！

兆旻，30~39歲女性，詢問日期：2008/10/11

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.肩胛附近的肌肉,是肩旋轉及提重的提肩胛肌及小圓肌等,都和用力
有關,所以避免提重物,方可減輕.
2.可能有頸神經第五根神經根壓迫之症狀,加成而來,故要神經學之檢
查.
最後祝您平安快樂~

回覆日期：2008/10/11
資料來源：台灣e院 - 肌肉痛

彙整補充說明

肩背部肌肉疼痛是一個常見的問題，尤其是在現代社會中，由於長時間的坐姿、重複的動作或不良的姿勢，許多人都會經歷這種不適。
根據您所描述的情況，疼痛主要集中在肩膀靠近腋下及肩胛骨的區域，這可能與多種因素有關，包括肌肉緊張、姿勢不良、過度使用或甚至神經壓迫等。

首先，您可以考慮以下幾種方法來緩解肩背部的肌肉疼痛：
1. 休息與避免過度使用：如果您發現某些動作會加重疼痛，建議暫時避免這些動作，給予肌肉充分的休息時間。

2. 熱敷與冷敷：在疼痛的初期，您可以使用冰敷來減少腫脹和炎症。
之後，熱敷可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環。
每次熱敷或冷敷約15-20分鐘，並注意不要直接接觸皮膚，以免造成燙傷或凍傷。

3. 伸展運動：輕柔的伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
您可以嘗試肩部的伸展運動，例如將手臂伸展過頭，或是將手臂交叉在胸前，輕輕拉伸。

4. 姿勢調整：檢查您的坐姿和站姿，確保背部挺直，肩膀放鬆。
長時間坐著時，建議每隔一段時間起身活動，避免肌肉長時間處於緊繃狀態。

5. 物理治療：如果疼痛持續不改善，建議尋求專業的物理治療。
物理治療師可以根據您的具體情況制定個性化的治療計劃，包括電療、超音波治療、手法治療等。

6. 藥物治療：如有需要，您可以考慮使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，來減輕疼痛和炎症。
但請務必遵循醫師的建議，並注意藥物的使用劑量。

7. 檢查神經問題：如您提到的疼痛可能與頸神經根壓迫有關，建議尋求專業醫師的評估，進行必要的檢查，如X光或MRI，以排除其他潛在的問題。

最後，持續的肩背部疼痛不應被忽視，特別是如果伴隨其他症狀，如手臂麻木、無力或胸部不適等，應儘速就醫以獲得正確的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您緩解疼痛，早日恢復健康！