腰椎疼痛與坐姿體前彎困難的解決方法-體適能

腰椎疼痛與坐姿體前彎困難？

不吸煙；每週運動三次以上
身高165,體重52,
ＢＭＩ：19.10 (太瘦)
柔軟度：12 (很差)
肌　力：45 (很好)
心肺耐力：125.00 (很好)
------(以上是線上評估結果)------

醫生您好:
我的坐姿體前彎只有12公分,而且進行此動作時會疼痛,平日也無法雙腳伸直坐在地上,偶而會短暫劇烈疼痛,但是去衛生署新竹醫院掛號看神經外科,做x光檢查那時醫生說沒問題,只開止痛藥給我,
請問醫師這樣症狀是否腰椎部份有受傷?或者須做什麼檢查與治療? 謝謝

胡同學，20~29歲男性，詢問日期：2009/07/19

張耀君醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：署立新竹醫院復健科醫師

你好：坐姿體前彎代表背部肌肉的柔軟度，數據顯示你的數據的確不大好，但是根據體適能的檢測的經驗，若是測驗前有充份的暖身，其結果可能不至於那麼差。
另外坐姿體前彎的動作，會牽扯到腰椎體前彎的神經根，有坐骨神經痛的患者會感到從腰部輻射到小腿足部的刺痛或麻木感，你可以試試看看平躺在床上做抬起下肢的動作，若是有以上的感覺，可能就是有坐骨神經痛的病灶，須至神經科或復健科就醫。

回覆日期：2009/07/19
資料來源：台灣e院 - 腰椎疼痛與坐姿體前彎困難

彙整補充說明

您好！針對您的問題，腰椎疼痛及坐姿體前彎困難的情況，首先我們需要了解一些基本的生理機制和可能的原因。

您的柔軟度評估結果顯示為12公分，這的確是相對較差的柔軟度，這可能與您的肌肉緊繃、關節活動度不足有關。
坐姿體前彎時，腰椎及其周圍的肌肉、韌帶會受到拉伸，若這些結構的柔韌性不足，就可能導致疼痛的發生。
此外，您的體重指數（BMI）為19.10，雖然屬於正常範圍，但相對於身高165公分的體型來說，可能會影響到肌肉的支持力，進而影響到腰椎的穩定性。

根據您的描述，您在進行坐姿體前彎時感到疼痛，這可能是由於腰椎的肌肉或韌帶過度拉伸，或是腰椎本身的結構問題。
雖然您已經做過X光檢查，醫生認為沒有問題，但X光主要是用來檢查骨骼的結構，對於椎間盤突出或其他軟組織的問題，可能無法提供足夠的資訊。
建議您可以考慮進一步進行MRI檢查，這樣可以更清楚地了解椎間盤、神經根及周圍軟組織的狀況。

在治療方面，除了止痛藥物的使用，您還可以考慮以下幾種方法：
1. 物理治療：透過專業的物理治療師進行評估，制定個別化的復健計畫，包括伸展運動、強化運動及姿勢訓練，這些都能有效改善柔軟度及肌肉力量，減少疼痛。

2. 核心肌群訓練：強化腹部及背部的核心肌群，可以提供腰椎更好的支持，減少疼痛的發生。
這些訓練可以包括平板支撐、橋式運動等。

3. 伸展運動：針對腰部及腿部的肌肉進行定期的伸展運動，這有助於改善柔軟度，減少肌肉緊繃的情況。

4. 熱敷或冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷或冷敷來緩解疼痛，熱敷有助於放鬆肌肉，而冷敷則可以減少炎症。

5. 改善坐姿：在日常生活中，注意保持正確的坐姿，避免長時間保持同一姿勢，適時起身活動，這樣可以減少腰椎的壓力。

6. 營養補充：保持均衡的飲食，確保攝取足夠的鈣質和維他命D，以支持骨骼健康。

最後，若疼痛持續或加劇，建議您再次就醫，尋求專業的醫療意見，並根據醫生的建議進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！