如何降低高血壓和改善心跳問題？-心臟血管專科

血壓與心跳？

醫師您好
有鑒於週遭同年齡同事們全都有高血壓over 150以上,
先父有高血壓~曾中風
因此最近回診腸胃科時,特別注意血壓問題,
在候診30分鐘後量血壓, 129/70, 心跳90.
身高164,體重73, 腹圍95Cm,
體檢2005>2008, 130/90 110/70 130/90 102/71
膽固醇在160~190之間, 三酸甘油脂210~310 之間
膽固醇與三酸甘油脂在2008年是正常值(這年勞動與活動比較多)

請教:
像這樣收縮壓是否有機會能降低呢? 如持續性運動?
心跳很容易加快至90幾, 比方下床走到客廳再回到床上.
現在心跳是76,靜態三小時上網.
心跳容易加快是否意味缺乏運動所致?
本人工作室戶外活動走來走去及上下樓梯(共約10層樓以上)

Peter，40~49歲男性，詢問日期：2010/01/24

卜詩筠醫師回覆-心臟血管專科

醫事人員經歷：東元綜合醫院心衰竭中心、心臟血管專科主治醫師

收縮壓約110-130還在正常範圍,
心跳容易加快可能是體重過重所致,
可以多運動.再加上控制體重.飲食控制等,
可能血壓會更好一點。

回覆日期：2010/01/24
資料來源：台灣e院 - 血壓與心跳

彙整補充說明

要降低高血壓和改善心跳問題，首先需要了解高血壓的成因及其影響因素。
高血壓通常是由多種因素造成的，包括遺傳、飲食、運動習慣、體重、壓力等。
根據您提供的資訊，您的收縮壓129 mmHg屬於正常範圍，但心跳90次/分鐘則稍高，尤其是在靜態狀態下。
這可能與您的生活方式、體重及心理狀態有關。

首先，持續的運動對於降低血壓和改善心跳非常重要。
運動能促進心血管健康，幫助控制體重，並改善身體的代謝功能。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
這不僅有助於降低血壓，還能改善心臟的泵血能力，降低心跳速率。

其次，飲食方面也需要注意。
建議採用地中海飲食或DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension），這些飲食模式富含水果、蔬菜、全穀類、低脂乳製品、魚類和堅果，並且低鹽、低飽和脂肪。
減少鈉的攝取量對於控制血壓至關重要，建議每日鈉攝取量不超過2300毫克，理想情況下應低於1500毫克。

此外，控制體重也是降低血壓的重要因素。
根據您的身高164公分和體重73公斤，您的BMI約為27.1，屬於超重範疇。
減少體重可以顯著降低血壓，建議您設定合理的減重目標，逐步達成。

心理健康方面，壓力管理也非常重要。
高壓力可能導致心跳加快和血壓升高。
可以考慮進行冥想、瑜伽或其他放鬆技巧，幫助減輕壓力。

至於心跳加快的問題，這可能與多種因素有關，包括運動不足、焦慮、咖啡因攝取過多或脫水等。
您提到的心跳在靜態下仍然偏高，建議您觀察是否在特定情況下（如進食後、情緒激動時）更為明顯，這可能與自律神經的調節有關。
如果心跳問題持續存在，建議尋求醫療專業的進一步評估，可能需要進行心電圖或24小時心電圖監測，以排除潛在的心臟問題。

最後，定期監測血壓和心跳，並與醫生保持良好的溝通，根據醫生的建議調整生活方式和用藥，這樣才能更有效地控制血壓和改善心跳問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！