改善骨盆摔傷引起的步態不穩和痠痛的居家復健方法-復健科

彙整補充說明

---

您好，Mark。
針對您朋友的情況，骨盆摔傷後出現的步態不穩和酸痛，確實需要透過適當的居家復健來改善。
雖然他在年輕時摔傷後沒有立即感受到異狀，但隨著年齡增長，身體的恢復能力下降，過去的傷害可能會逐漸顯現出來，尤其是骨盆和周圍肌肉的穩定性受到影響。

首先，建議您朋友在進行任何復健運動之前，最好先諮詢專業醫師或物理治療師，以確保所選擇的運動不會加重傷情。
以下是一些可以在家中進行的基本復健方法：
1. 熱敷：在進行任何運動之前，可以使用熱水袋或熱敷墊對骨盆區域進行熱敷，這有助於放鬆肌肉，減少僵硬感。

2. 伸展運動：進行一些輕柔的伸展運動，特別是針對髖關節和下背部的肌肉。
可以嘗試以下幾個動作：
- 髖關節外展：站立時，將一隻腳向外側抬起，保持幾秒鐘後放下，重複10次。

- 貓牛式伸展：四肢著地，交替拱背和下凹背部，這有助於放鬆脊椎和骨盆周圍的肌肉。

3. 核心肌群訓練：強化核心肌群有助於穩定骨盆。
可以嘗試以下動作：
- 平板支撐：趴在地面上，雙手撐地，保持身體呈一直線，維持30秒至1分鐘。

- 橋式運動：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面，抬起臀部，形成一條直線，保持幾秒鐘後放下，重複10次。

4. 平衡訓練：改善步態不穩的關鍵在於增強平衡能力。
可以進行以下練習：
- 單腳站立：站立時，將一隻腳抬起，保持平衡，盡量維持30秒，然後換腳。

- 走直線：在家中找一條直線（如地板的接縫），沿著這條線走，注意保持身體的穩定。

5. 步態訓練：可以在家中進行步態訓練，慢慢增加走路的距離和時間，注意步伐的穩定性，避免一跛一跛的情況。

6. 注意姿勢：日常生活中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定時起身活動。

7. 適度休息：在進行復健的同時，也要注意適度休息，避免過度疲勞，尤其是在氣候變化時，身體可能會感到不適。

最後，若症狀持續或加重，建議儘快就醫，尋求專業的評估和治療。
透過適當的復健和日常生活中的注意，您朋友的情況有望得到改善。
希望這些建議對您朋友有所幫助！