類風濕性關節炎日常照護與運動建議-內科

彙整補充說明

類風濕性關節炎（Rheumatoid Arthritis, RA）是一種慢性自體免疫疾病，主要影響關節，導致疼痛、腫脹及僵硬。
對於您的朋友來說，除了醫療治療外，日常生活中的照護與運動也是非常重要的。
以下是一些建議，幫助您的朋友更好地管理他的病情。


日常生活照護
1. 飲食方面：
- 均衡飲食：建議以地中海飲食為參考，這種飲食方式富含新鮮蔬果、全穀類、健康脂肪（如橄欖油）和魚類，並且低於紅肉和加工食品。
這樣的飲食有助於減少發炎反應。

- 減少鹽分攝取：過多的鹽分可能會導致水腫，對於關節的負擔增加，因此建議減少添加鹽巴的習慣。
可以用香料或檸檬汁等替代品來調味，這樣既能增加風味，又不會增加鈉的攝取。

- 避免過敏食物：某些食物可能會引發過敏或不適，建議觀察是否有特定食物會加重關節疼痛，並儘量避免。

2. 生活方式：
- 保持適當的體重：體重過重會增加關節的負擔，特別是膝關節和踝關節。
您的朋友目前的BMI約為22.7，屬於正常範圍，但若有減重需求，應該透過健康的飲食和運動來達成。

- 適度休息：在感到疲勞或關節疼痛時，應該適當休息，避免過度使用受影響的關節。


運動建議
1. 水中運動：
- 游泳或水中行走是非常適合類風濕性關節炎患者的運動，因為水的浮力可以減少關節的負擔，並且水的阻力有助於增強肌肉力量。
即使只會蛙式，也可以在水中進行，並且在水中行走也是一個很好的選擇。

2. 低衝擊有氧運動：
- 騎腳踏車、快走或使用橢圓機等低衝擊的有氧運動都是不錯的選擇。
這些運動可以增強心肺功能，同時不會對關節造成過大的壓力。

3. 伸展運動：
- 每天進行適度的伸展運動可以幫助維持關節的靈活性，減少僵硬感。
可以考慮瑜伽或太極等運動，這些運動不僅有助於關節活動度，還能放鬆身心。

4. 肌力訓練：
- 在醫師或物理治療師的指導下進行適當的肌力訓練，特別是針對大肌群的訓練，可以幫助穩定關節，減少受傷風險。
注意不要過度負荷小關節，避免造成損傷。


資源參考
您可以參考類風濕性關節炎之友協會的網站（www.raag.org.tw），該網站提供了許多有關類風濕性關節炎的資訊，包括飲食、運動和心理支持等方面的建議。

總之，類風濕性關節炎的管理需要綜合考量飲食、運動及生活方式的調整。
希望這些建議能幫助您的朋友更好地應對病情，提升生活品質。
如有任何疑問，建議定期諮詢專業醫療人員以獲得個別化的建議。