後頸僵硬的原因及解決方法-復健科

彙整補充說明

後頸僵硬的現象在臨床上相當常見，尤其是現代人因為長時間使用電腦或手機，容易導致頸部肌肉緊繃，進而出現僵硬感。
根據您的描述，您在去年
八、九月開始感受到後頸部的僵硬，並且在轉頭時感到困難，這可能與多種因素有關。

首先，您提到曾經接受過X光和超音波檢查，醫師表示頸椎和肌肉並無異常，這意味著可能不是結構性問題。
頸部僵硬的原因可能包括：
1. 肌肉緊張：長時間保持同一姿勢（如低頭看手機或電腦）會導致頸部肌肉過度使用，進而出現緊繃和僵硬的感覺。

2. 姿勢不良：不良的坐姿或睡姿也可能導致頸部肌肉不平衡，造成僵硬。

3. 心理壓力：生活中的壓力和焦慮也會導致肌肉緊張，特別是在頸部和肩膀的區域。

4. 運動不足：缺乏適當的運動會使肌肉力量下降，導致肌肉無法有效支撐頸部，增加僵硬的風險。

5. 過去的傷病：您提到曾經患有五十肩，這可能會影響到肩頸部的肌肉協調，進而影響到頸部的靈活性。

針對您的情況，以下是一些建議的解決方法：
1. 熱敷：可以使用熱水袋或熱毛巾對後頸部進行熱敷，這有助於放鬆緊繃的肌肉，改善血液循環。

2. 輕柔按摩：可以嘗試輕柔地按摩頸部和肩膀的肌肉，幫助舒緩緊繃感。

3. 頸部伸展運動：定期進行頸部的伸展運動，例如輕輕地將頭部向左右、上下傾斜，這有助於增加頸部的靈活性。

4. 改善姿勢：注意坐姿和睡姿，保持良好的姿勢，避免長時間低頭。

5. 適度運動：游泳是一個很好的全身運動，能夠幫助放鬆肌肉，建議您持續進行，並嘗試其他低衝擊的運動，如瑜伽或普拉提，這些運動有助於增強核心肌群，改善姿勢。

6. 心理放鬆：如果有壓力或焦慮的情況，建議尋找適合的方式進行放鬆，例如冥想、深呼吸或輕鬆的散步。

如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您再次就醫，尋求專業的復健科或神經科醫師的評估，可能需要進一步的檢查或治療。
希望這些建議能幫助您緩解後頸僵硬的問題，祝您早日康復！