骨折後的大腿萎縮：石膏期間的運動建議-復健科

彙整補充說明

在髕骨骨折後，尤其是使用石膏固定的情況下，確實會因為長時間的固定而導致大腿肌肉萎縮。
這是因為肌肉在缺乏活動的情況下，會逐漸失去力量和體積。
針對您的問題，以下是一些運動建議及相關說明：
1. 直腿抬腳運動（Straight Leg Raise, SLR）：
- 您可以在平躺的姿勢下，將受傷腿伸直，然後慢慢抬起約25公分，保持這個姿勢5秒鐘，然後再慢慢放下。
這個動作可以幫助鍛煉股四頭肌，減少萎縮的情況。
建議每天進行5次，每次5回。

2. 側躺抬腿運動：
- 如果直腿抬腳運動感到困難，您可以改為側躺，將受傷腿向上抬起，這樣可以減少對膝關節的壓力，同時也能鍛煉到大腿外側的肌肉。

3. 腳踝運動：
- 雖然您的大腿被石膏固定，但腳踝的活動仍然是重要的。
您可以進行腳踝的上下運動，這樣可以促進血液循環，減少腫脹的風險。

4. 等長收縮運動：
- 在石膏固定的情況下，您可以進行等長收縮運動，即在不移動關節的情況下，緊縮大腿肌肉，保持幾秒鐘後放鬆。
這樣的運動可以幫助維持肌肉的張力，減少萎縮。

5. 尋求專業幫助：
- 建議您在醫生的指導下，尋求復健科的專業評估和治療。
復健師可以根據您的具體情況，設計個性化的運動計劃，幫助您更有效地恢復。

6. 注意飲食與營養：
- 在康復期間，保持均衡的飲食也非常重要。
攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，特別是鈣和維生素D，有助於骨骼的癒合和肌肉的恢復。

7. 心理支持：
- 骨折後的康復過程可能會讓人感到沮喪，保持積極的心態，與家人朋友保持聯繫，尋求他們的支持，對於心理健康也有幫助。

總之，雖然在石膏固定期間運動受到限制，但仍然有許多方法可以幫助您維持肌肉的力量，減少萎縮的情況。
請務必在進行任何運動之前，先諮詢您的醫生或復健師，確保這些運動適合您的具體情況。
希望您早日康復！