骨折後的大腿萎縮：石膏期間的運動建議-復健科

大腿萎縮的復健問題？

醫生你好
我一個多月前右側髕骨骨折沒有開刀
目前包石膏從大腿一半左右包到腳背三分之二只露出腳指
但大腿已經明顯萎縮
請問在包石膏的情況下要如何運動大腿肌肉呢?
謝謝!!

abby，20~29歲女性，詢問日期：2010/07/05

賴彥廷醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：臺大醫院新竹分院復健科副主任、早療中心主任

1.一般髕骨無移位的骨折是可以保守治療--用石膏把膝蓋打直固定 4至6週。由於髕骨不負重，一般沒有負重限制(但要問您的醫師)--即應可用拐杖或助行器，協助行走。

2.鍛煉腿部肌肉的運動很多，如要練股四頭肌可做直腿抬腳運動。
直腿抬腳運動( SLR exercise): 直直抬起右腿離地約25公分，之後停留5秒，然後慢慢放下在地上5秒鐘，這樣反覆5次。(一天5回)--若腳無力抬離地面可改由側躺練水平抬腳運動

--- 建議來復健科門診-安排復健治療效果會更好

謝謝提問

回覆日期：2010/07/05
資料來源：台灣e院 - 大腿萎縮的復健問題

彙整補充說明

在髕骨骨折後，尤其是在使用石膏固定的情況下，確實會因為缺乏運動而導致大腿肌肉萎縮。
這是因為肌肉在長時間不活動的情況下，會逐漸失去力量和體積，這種現象稱為肌肉萎縮。
雖然石膏的使用是為了固定骨折部位，促進癒合，但也需要注意保持周圍肌肉的活動，以減少萎縮的程度。

在石膏期間，您可以進行一些安全的運動來鍛鍊大腿肌肉，以下是一些建議：
1. 直腿抬腳運動（Straight Leg Raise）：
- 躺在床上或地板上，保持一條腿伸直，另一條腿彎曲。

- 將伸直的腿抬起約25公分，保持這個姿勢約5秒鐘，然後慢慢放下。

- 每次重複5次，每天可以進行3到5組。
這個運動可以有效鍛鍊股四頭肌，幫助減少萎縮。

2. 等長收縮運動（Isometric Exercises）：
- 在石膏固定的情況下，您可以進行等長收縮運動。
這意味著不需要移動關節，但可以透過收縮肌肉來鍛鍊。

- 例如，坐在椅子上，將膝蓋伸直，然後用力收縮大腿肌肉，保持5到10秒，然後放鬆。
這樣的運動可以幫助保持肌肉的力量。

3. 腳踝運動：
- 雖然石膏固定了大腿，但您仍然可以進行腳踝的運動，例如腳掌上下的運動，這有助於促進血液循環，減少腫脹。

4. 輕微的伸展運動：
- 在不感到疼痛的情況下，您可以輕輕地進行一些伸展運動，這有助於保持關節的靈活性。

5. 使用拐杖或助行器：
- 在行走時，使用拐杖或助行器可以幫助您保持平衡，並促進下肢的活動，這對於肌肉的維持也是有幫助的。

在進行任何運動之前，建議您先諮詢您的主治醫師或復健師，確保這些運動對您的情況是安全的。
此外，若有可能，尋求專業的復健治療會是更好的選擇，因為復健師可以根據您的具體情況設計個性化的運動計劃，並指導您正確的運動方式。

最後，保持良好的營養攝取也是非常重要的，特別是蛋白質的攝取，因為它有助於肌肉的修復與生長。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！