精神不濟？
請問丁醫師~放空是一種精神疾病嗎?為什麼有時候別人跟我說話時，我會不經意的放空壓?感覺這樣好不禮貌唷!!是因為疲勞或者壓力大，所以才會不經意的放空嗎??還有有時明明很疲倦想睡覺，可是腦中思緒不斷，讓我睡不著，導致隔天精神不濟，這該怎麼辦呢??但...有時精神又會意外的好，這是怎麼一回事呢??
嵐，20~29歲女性，詢問日期：2010/09/29
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好我不確定放空的真正意思是什麼! 政治人物說放空是指放下執著與爭端.您的放空似乎是指沒有專注在當下正在進行的事情,我們這個年紀的人好像會說是發呆若談到注意力不集中,這個問題也很大精神不濟,焦慮,憂鬱,精神病,失智,譫妄,注意力不足過動症,酒精藥物引起......原因很多的您說的疲勞與壓力大,也是可能的原因腦中思緒不斷導致入睡困難,這很常見很多人說大腦似乎不受控制,念頭不斷冒出來.其實我們對於這些冒出來的念頭,還會追上去繼續想下去,甚至把情緒附加上去,這才是我們痛苦的來源如果是真正重要的事情,可以筆記下來,想好作法後就交給明天的自己去處理,不再想它.如果沒有急迫性,甚至是對於過去發生事情的悔恨交加,可以把注意力轉移到當下實際上的知覺感受上,例如自己的呼吸,或者睜開眼睛看一下房間的擺設物品,藉以打斷滔滔不絕的思緒嚴格來說,沒有幾個人,可以一次持續專注超過幾秒鐘.我們都不停的會有自發性思緒一直冒出來,差別在於是否就此被牽著走了,還是可以不斷的將注意力拉回來而已專注力可以當成是精神正常與否的指標之一,精神疾病幾乎沒有例外的都會有某種程度的注意力不集中.反過來說,一個人專注力很好,不只情緒穩定,想事情與學習新事物都會事半功倍.至於如何訓練專注力,又是另外一門大學問了,為免離題,就此打住敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2010/09/29
彙整補充說明
放空並不被視為一種精神疾病，而是一種常見的心理現象，通常與注意力不集中、疲勞或壓力有關。
當我們面對繁重的工作或生活壓力時，腦袋可能會出現短暫的「放空」狀態，這是身體和心理自我保護的一種反應。
這種情況下，個體可能會無法專注於當前的對話或任務，這並不意味著有精神疾病，而是可能因為過度疲勞或心理壓力導致的注意力分散。
在日常生活中，許多人都會經歷類似的情況，尤其是在壓力較大或情緒不穩定的時候。
放空的狀態可能會讓人感到不禮貌，尤其是在與他人交談時，但這通常是無意的反應，並不代表對他人的不尊重。
若您發現自己經常放空，可能需要檢視自己的生活方式，包括睡眠質量、壓力管理和日常活動的安排。
至於您提到的思緒不斷、難以入睡的情況，這在心理學上被稱為「心智過度活躍」，常見於焦慮或壓力狀態下。
當我們的腦袋充滿了各種思緒時，這會影響到入睡的能力。
為了改善這種情況，您可以考慮以下幾個方法：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。
2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動，可以幫助減少焦慮和壓力，讓心情平靜下來。
3. 寫下思緒：如果腦中有許多思緒，可以考慮在睡前將它們寫下來，這樣可以幫助您釋放這些思緒，減少它們對入睡的干擾。
4. 避免刺激物：在睡前避免咖啡因、酒精和電子設備的使用，這些都可能影響睡眠質量。
5. 尋求專業幫助：如果上述方法無法改善您的情況，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理諮詢或治療可以幫助您更好地理解自己的情緒和思緒，並學習有效的應對策略。
最後，精神狀態的波動是正常的，偶爾感到精神好轉或不佳也是人之常情。
這可能與生活中的各種因素有關，如環境變化、社交互動或身體健康狀況等。
重要的是要學會識別這些變化，並採取相應的措施來調整自己的生活方式，以促進心理健康和整體福祉。
希望這些建議能對您有所幫助！
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