專注力失調：如何處理突然放空的情況？-精神科

最近突然常放空專注力散掉？

醫生您好!
從小我就是個容易思緒過多的人，最近開始意識到很多問題是出於自己的專注力，才總會有心有餘而力不足的心情

所以開始看些書想解決內心問題總是明白些比較知道未來克服的方向

只是我上禮拜五走在路上本來專注地在想一件事情走著走著注意力就突然散掉了兩眼直瞪瞪注視前方腦袋什麼都放不進去

後來趕快回家睡覺之後也去運動到今天還是有常放空的問題感覺大腦故障了

想請問是因為大腦太累了嗎?

不清楚這是生理還是心理問題

非常謝謝醫生您撥冗回答問題!

Catherine，20~29歲女性，詢問日期：2016/08/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Catherine 妳好:

思緒過多的人雖然易分心，但往好處想，通常也會比較有創意。
偶而發呆，偶而思考中斷，只要能很快回復，有可能是正常的現象。但若是發生頻率持續增加，時間越來越長，建議就醫接受更詳細的評估。

回覆日期：2016/08/08
資料來源：台灣e院 - 最近突然常放空專注力散掉

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
根據您所描述的情況，您可能正面臨專注力失調的問題，這可能與多種因素有關，包括生理、心理以及環境等方面。

專注力失調通常表現為注意力難以集中，容易分心，甚至出現突然放空的情況。
這種現象在現代生活中相當普遍，尤其是在面對繁重的學業或工作壓力時。
您提到的「兩眼直瞪瞪注視前方，腦袋什麼都放不進去」的狀況，可能是由於大腦過度疲勞或是心理壓力所引起的。
當大腦長時間處於高壓狀態，或是面對過多的資訊時，可能會導致注意力的短暫崩潰，這是一種自我保護的反應。

首先，您提到的「大腦太累了」的想法是有可能的。
長時間的思考、學習或工作，尤其是在壓力大的情況下，會使大腦感到疲憊。
這時，適當的休息和放鬆是非常重要的。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善專注力：
1. 規律的作息：確保每天有足夠的睡眠，通常成年人需要7到9小時的睡眠。
睡眠不足會直接影響注意力和記憶力。

2. 適度運動：運動可以促進血液循環，增強大腦的功能。
即使是短暫的散步或伸展運動，也能幫助您放鬆心情，恢復專注力。

3. 減少多任務處理：專注於一件事情，避免同時進行多項任務，這樣可以提高效率，減少分心的情況。

4. 定期休息：在學習或工作一段時間後，給自己幾分鐘的休息時間，讓大腦得到放鬆。
可以使用番茄工作法（25分鐘專注，5分鐘休息）來提高專注力。

5. 練習正念冥想：這是一種有效的減壓方法，可以幫助您提高專注力，減少焦慮感。
透過專注於當下的呼吸或身體感受，您可以訓練自己的注意力。

6. 飲食調整：均衡的飲食對大腦健康至關重要。
確保攝取足夠的Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素，這些都有助於提升認知功能。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
心理健康專業人士可以幫助您進行更深入的評估，並提供針對性的治療方案。
專注力問題有時可能與焦慮、憂鬱等情緒問題有關，這些都需要專業的介入來解決。

最後，請記得，專注力的提升是一個過程，可能需要時間和耐心。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善專注力的問題，並在生活中感受到更多的輕鬆與愉快。
祝您一切順利！