長期受到排便的困擾？
醫師您好，我想要請教關於自己排便的問題。
別人通常都是因為便秘而感到困擾，但我卻是為了「大很多」而困擾，我很容易因為食物稍微有點油就腸胃不適(尤其空腹進食)，因而跑廁所，我大便時也常常感到便意未完(註)所以必須長時間停留在廁所，導致我大號都要花上1小時，而確實這1小時當中我也是一直有大便。
我想要請問有沒有什麼方法，例如透過飲食或是運動等等可以改善這種問題呢？
謝謝。
註：(醫師如果在忙這部份可以不用詳看)我每次進到廁所都能馬上大出便來，而大完的時候確實感到肚子有釋放的感覺。
但如果我這時就離開廁所，那差不多半個小時左右(或之中有進食)我肚子又突然會有便意。
這情況其實常常發生，也因為覺得這樣很麻煩才慢慢變成我之後大便完都會稍微坐一下，而確實之後就真的又有大便了，如此循環下去導致我每次大便都花很多時間。
其實我算過我每次大便大概都能分成4次，也就是大完第一次、稍作休息，然後又有便意，大第二次、休息、有便意、第三次、休息、有便意、第四次、離開廁所！
AI，20~29歲男性，詢問日期：2011/02/15
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!關於您的問題,似乎是很困擾您,依您的症狀,會建議您要先至腸胃科門診檢查是否有腸道消化或蠕動方面的問題不知您排便的性狀及是否成水狀,有無脹氣或絞痛的問題,進食食物的狀況是否影響排便時間及量空腹進食時人體會有胃直腸反射,也就是吃完東西後就會想要排便的反射,糞便的量會受到食物中含纖維量的影響,膳食纖維的量越多糞便體積會較大,這樣也會稀釋腸道中有毒物質接觸到腸壁,一日2-3次的排便如果沒有腹瀉沒有絞痛,其實是正常的,若真的很困擾還是到肝膽腸胃科給醫師作進一步檢查或調整以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆祝您健康
回覆日期：2011/02/15
彙整補充說明
您好！針對您因腸胃不適而引起的頻繁排便困擾，首先要了解您的症狀，這可能與腸道的功能、飲食習慣以及生活方式有關。
根據您所描述的情況，您在進食後容易感到腸胃不適，並且排便時有便意未盡的感覺，這些都可能是腸道敏感或腸道功能失調的表現。
飲食調整
1. 避免油膩食物：由於您提到稍微油膩的食物就會引起腸胃不適，建議您儘量避免油炸、重口味的食物，選擇清淡、易消化的飲食，如蒸煮的蔬菜、瘦肉、魚類等。
2. 增加膳食纖維：膳食纖維有助於腸道健康，能促進腸道蠕動，減少便秘的情況。
建議多攝取水果（如奇異果、香蕉）、蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔）及全穀類食物（如燕麥、全麥麵包）。
3. 保持水分攝取：水分對於腸道的正常運作至關重要，建議每天至少喝8杯水，這有助於糞便的形成及排出。
4. 定時進食：養成定時進食的習慣，這樣可以幫助腸道建立規律的排便反射，減少便意頻繁的情況。
生活方式調整
1. 運動：適度的運動能促進腸道蠕動，建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
2. 壓力管理：壓力和焦慮也可能影響腸道功能，建議您可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。
3. 建立排便習慣：嘗試每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以幫助腸道建立規律的排便習慣。
醫療建議
如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療意見。
腸道的問題可能涉及更深層的病因，如腸躁症、腸道感染或其他消化系統疾病。
醫生可能會建議您進行一些檢查，如糞便檢查、腸胃鏡檢查等，以排除其他潛在的問題。
總結
改善腸胃不適引起的頻繁排便困擾需要從飲食、生活方式及心理狀態等多方面入手。
透過調整飲食習慣、增加運動量、管理壓力及建立規律的排便習慣，您可能會逐漸改善這些困擾。
如果情況持續或惡化，務必尋求醫療專業的幫助，確保您的健康狀況得到妥善的評估與處理。
希望您早日恢復健康！
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