如何改善因腸胃不適引起的頻繁排便困擾？-營養教室

長期受到排便的困擾？

醫師您好，我想要請教關於自己排便的問題。別人通常都是因為便秘而感到困擾，但我卻是為了「大很多」而困擾，我很容易因為食物稍微有點油就腸胃不適(尤其空腹進食)，因而跑廁所，我大便時也常常感到便意未完(註)所以必須長時間停留在廁所，導致我大號都要花上1小時，而確實這1小時當中我也是一直有大便。我想要請問有沒有什麼方法，例如透過飲食或是運動等等可以改善這種問題呢？謝謝。

註：(醫師如果在忙這部份可以不用詳看)
我每次進到廁所都能馬上大出便來，而大完的時候確實感到肚子有釋放的感覺。但如果我這時就離開廁所，那差不多半個小時左右(或之中有進食)我肚子又突然會有便意。這情況其實常常發生，也因為覺得這樣很麻煩才慢慢變成我之後大便完都會稍微坐一下，而確實之後就真的又有大便了，如此循環下去導致我每次大便都花很多時間。其實我算過我每次大便大概都能分成4次，也就是大完第一次、稍作休息，然後又有便意，大第二次、休息、有便意、第三次、休息、有便意、第四次、離開廁所！

AI，20~29歲男性，詢問日期：2011/02/15

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
關於您的問題,似乎是很困擾您,依您的症狀,會建議您要先至腸胃科門診檢查是否有腸道消化或蠕動方面的問題
不知您排便的性狀及是否成水狀,有無脹氣或絞痛的問題,進食食物的狀況是否影響排便時間及量
空腹進食時人體會有胃直腸反射,也就是吃完東西後就會想要排便的反射,糞便的量會受到食物中含纖維量的影響,膳食纖維的量越多糞便體積會較大,這樣也會稀釋腸道中有毒物質接觸到腸壁,一日2-3次的排便如果沒有腹瀉沒有絞痛,其實是正常的,若真的很困擾還是到肝膽腸胃科給醫師作進一步檢查或調整
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
祝您健康

回覆日期：2011/02/15
資料來源：台灣e院 - 長期受到排便的困擾

彙整補充說明

您好！針對您所描述的排便困擾，這確實是一個相當常見的問題，尤其是對於那些腸胃較為敏感的人來說。
首先，您提到的情況似乎與腸道的蠕動及消化功能有關，這可能與飲食、生活習慣以及心理因素都有關聯。

首先，您提到在進食油膩食物後容易感到腸胃不適，這可能是因為油脂的消化需要較多的時間，且油膩食物可能刺激腸道，導致腸道過度蠕動，進而引發頻繁的排便需求。
建議您可以嘗試減少油膩食物的攝取，並選擇較為清淡的飲食，增加高纖維食物的攝取，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物能夠促進腸道健康，幫助維持正常的排便頻率。

其次，保持充足的水分攝取也是非常重要的。
建議您每天至少攝取1500-2000cc的水分，這有助於軟化糞便，減少便秘的風險，並且能夠幫助腸道更有效地運作。
避免過多攝取含咖啡因的飲料，因為咖啡因可能會導致利尿，進而影響身體的水分平衡。

在運動方面，適度的運動能夠促進腸道蠕動，幫助消化。
建議您可以每天進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽或其他有氧運動，這些都能夠幫助改善腸道的功能。

另外，您提到的「便意未完」的感覺，可能與腸道的敏感性有關。
這種情況下，建議您在排便時保持放鬆的心情，避免過度緊張，因為壓力和焦慮可能會影響腸道的正常運作。
您可以嘗試一些放鬆的技巧，如深呼吸、冥想或輕鬆的音樂，這些都有助於減輕壓力，改善腸道的健康。

如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業醫師的幫助，進行進一步的檢查。
醫師可能會建議您進行腸道檢查，以排除其他潛在的健康問題，如腸躁症或其他消化系統疾病。

總之，改善腸胃不適引起的頻繁排便困擾，關鍵在於調整飲食、增加水分攝取、保持適度運動以及減少壓力。
如果您能夠持之以恆地遵循這些建議，應該能夠有效改善您的排便狀況。
祝您健康！