家醫科常見問題：大夜班後如何調節身體？頭痛與疲勞相關性分析-家醫科

詢問問題？

您好:

一.請問我平常都上大夜,雖然體檢肝指數也都正常,但是否有需要特別吃什麼營養品嗎?

二.請問我有時候通常是中午以後,會覺得頭有點偏頭痛的現象,是否可能是因為熬夜的關係而產生的疲倦?

三.另外我如果睡約六小時的話起來的時候精神似乎比較好也比較不會有太疲倦,但是有時候睡到九小時起來卻反而覺得比較疲倦,為什麼休息比較長反而會覺得比較累呢?

賴，20~29歲男性，詢問日期：2011/03/17

陳柏璋醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主治醫師

您好：
回覆您的問題
上大夜班是許多行業普遍存在的現象，對於健康最主要的影響是在睡眠障礙及失調、適應障礙產生的身心症狀、以及心血管疾病潛在的壓力風險。您提到肝指數正常，如果沒有特殊的肝病危險因子例如B肝或C肝、長期喝酒、服用傷肝藥物或接觸特定化學物質，一般是可以不用擔心，也不用特別吃營養品，平常注意均衡飲食，保持規律作息及適度抒壓即可。
您中午以後會有頭痛現象，請問是痛在頭的什麼部位，疼痛性質為何？有沒有伴隨噁心嘔吐、視力模糊、頸部僵硬症狀？大部份午後的頭痛可能源於頭部肌肉神經的「緊張性頭痛」，那是種良性的頭痛，但是仍然建議您到家庭醫學科門診請醫師詳細詢問症狀並做檢查評估，比較能確診。
第三個問題，睡眠時間長短因人而異，也跟睡眠週期性質有關，良好品質的睡眠5-8小時就足夠了，睡越久除了骨骼肌肉系統會適應不良，睡眠品質會變差，長期下來也會增加心血管疾病的發生。所以，適度的睡眠時間，白天起床時精神飽滿就夠了。
署立基隆醫院　家庭醫學科　陳柏璋醫師

回覆日期：2011/03/17
資料來源：台灣e院 - 詢問問題

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，我將逐一回答並提供一些相關的醫學知識，希望能對您有所幫助。

首先，關於您是否需要特別補充營養品的問題，根據您提到的肝指數正常，這表示您的肝臟功能良好。
一般而言，若沒有特殊的健康問題，均衡的飲食通常能提供身體所需的營養素。
建議您多攝取富含維生素B群、維生素C、Omega-3脂肪酸及抗氧化劑的食物，例如全穀類、深色蔬菜、水果、魚類和堅果等，這些都有助於提升身體的抵抗力和減輕疲勞感。
若您仍然感到疲倦，建議可以諮詢醫師，進行更詳細的健康評估。

其次，關於您中午以後出現的偏頭痛，這確實可能與熬夜及作息不規律有關。
長期的夜班工作會影響生理時鐘，導致睡眠品質下降，進而引發疲倦和頭痛。
偏頭痛的成因複雜，可能與壓力、睡眠不足、飲食不均衡等多種因素有關。
建議您注意休息，並嘗試在工作日與休假日之間保持一定的作息規律，這樣有助於減少頭痛的發生。

至於您提到的睡眠時間與精神狀態的關係，這是一個相當有趣的現象。
研究顯示，睡眠的質量往往比睡眠的長度更為重要。
若您在睡眠過程中經常醒來或睡眠不深，即使睡了較長的時間，醒來後也可能感到疲倦。
這是因為身體在睡眠中未能進入深層睡眠階段，無法充分恢復體力。
建議您可以嘗試改善睡眠環境，例如保持安靜、黑暗和適宜的溫度，並避免在睡前使用電子產品，這些都有助於提高睡眠質量。

最後，長期的夜班工作對身體的影響不容小覷，可能會增加心血管疾病、代謝問題及心理健康問題的風險。
因此，除了調整作息和飲食，建議您也要定期進行運動，這不僅能改善身體狀況，還能幫助減輕壓力，提升整體的生活品質。

總結來說，保持均衡的飲食、規律的作息、良好的睡眠環境以及適度的運動，都是維持健康的重要因素。
如果您持續感到不適，建議尋求專業醫療意見，進行進一步的檢查與評估。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！