久坐後腰無法挺直：骨科問題或是姿勢不良？-骨科

坐下一段時間後,當要站起來時腰有一段時間無法挺直？

您好:
我最近一年時常發生當我坐在地板一段時間(約10幾~60分鐘)打電腦時(身體雙腳
盤坐且前傾),等到雙腳有些麻掉要站起來活動時,後腰處(臀部上方)會有麻痛感
以至於腰無法打直,約要1分鐘左右才可完全打直恢復正常
因為以前這種打電腦的動作只會讓雙腳麻掉並不會有腰短暫無法打直的現象,最
近這一年才有此種現象,請問這是哪裡有問題呢? 謝謝!

Boris，30~39歲男性，詢問日期：2011/06/18

張家豪醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：台灣e院骨科主治醫師

您好:
以您所描述的情況, 有很大的可能性是背部肌肉痙攣所造成的.建議您避免久坐, 多作熱敷, 平常應儘可能作伸展運動並訓練背肌. 如果狀況無法改善應考慮是否有腰椎退化的可能性,宜前往骨科門診就診.謝謝您的詢問!

回覆日期：2011/06/18
資料來源：台灣e院 - 坐下一段時間後,當要站起來時腰有一段時間無法挺直

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您在長時間坐著的時候，尤其是以盤坐且前傾的姿勢，出現了腰部麻痛及無法立即挺直的現象，這可能與姿勢不良及肌肉疲勞有關。

首先，長時間維持不良姿勢會對脊椎及周圍肌肉造成壓力。
當您以盤坐的姿勢坐著時，脊椎的自然曲度可能會受到影響，導致腰部肌肉及韌帶的緊繃，進而引發不適。
這種情況下，腰部的肌肉可能會因為長時間的緊張而出現痙攣，造成您在站起來時感到麻痛及無法立即挺直的情況。

其次，您提到的「雙腳麻掉」的感覺，可能是因為坐姿壓迫了腿部的神經，尤其是坐骨神經，這也會影響到腰部的感覺。
當您站起來時，血液循環恢復，神經受到釋放，這可能解釋了為什麼需要一段時間才能完全恢復正常。

針對您的情況，我建議您可以採取以下幾個方法來改善：
1. 調整坐姿：儘量避免長時間維持同一姿勢，特別是盤坐的姿勢。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並保持良好的坐姿，讓背部挺直，雙腳平放在地面上。

2. 定時活動：每隔30分鐘至1小時起身活動一下，伸展四肢，這樣可以促進血液循環，減少肌肉緊繃的情況。

3. 進行伸展運動：在日常生活中加入一些簡單的伸展運動，特別是針對腰部及腿部的伸展，這有助於放鬆緊繃的肌肉，增強柔軟度。

4. 熱敷：如果感到腰部不適，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，減輕緊繃感。

5. 增強核心肌群：進行一些核心肌群的訓練，如平板支撐、橋式等，這有助於增強腰部及腹部的肌肉力量，提供更好的支撐。

如果您在調整姿勢及生活習慣後，仍然感到不適，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查以排除其他潛在的問題，如椎間盤突出或其他骨科問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！