服役中的壓力管理：是否需要尋求專業協助？-精神科

壓力一直存在？

醫師你好:

目前本人正在服役當中,已有兩個月多了,

在軍中壓力總是一陣一陣,擔心那個做不好,

或是那個學不好,等等...

每次放假,才會覺得有種解脫的感覺,可以放鬆,離收假的時間越近,

就覺得越煩,越有壓力和無力感,請問這樣有需要去就診嗎? 謝謝

阿仔，20~29歲男性，詢問日期：2011/09/20

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好,
依您的來信, 您的狀況是屬於環境適應的問題, 您可以把您的心情起伏描述的精確, 代表有在關心自己, 並有在內省反思, 這是好現象!
基本上, 適應障礙不一定要看診, 除非合併嚴重失眠或有想不開的嚴重負面思考.建議您可嘗試跟同袍建立互助互相支持的互動, 一次只針對眼前的任務去執行, 不要太早去想明天後天要做的事, 減輕您的預期焦慮!

回覆日期：2011/09/20
資料來源：台灣e院 - 壓力一直存在

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您在服役期間面臨著相當大的心理壓力，這是許多軍人都可能會經歷的情況。
軍中的環境通常充滿挑戰，無論是對任務的要求、同袍之間的互動，還是對未來的焦慮，都可能造成心理上的負擔。

首先，您提到的「放假時感到解脫」和「接近收假時感到煩躁與無力感」的情緒反應，顯示出您對於軍中生活的適應過程中，可能存在著一定的適應障礙。
這種情況在心理學上被稱為「適應障礙」，通常是指在面對重大生活變化或壓力時，個體無法有效應對，導致情緒困擾或功能受損。

在這種情況下，尋求專業協助是非常有幫助的。
專業的心理醫生或心理諮商師可以幫助您更好地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
即使您目前的情況似乎還未達到需要就診的程度，但如果您感到壓力影響到您的日常生活、睡眠質量或情緒穩定，建議您不妨考慮尋求專業的幫助。

以下是一些建議，幫助您管理壓力：
1. 建立支持系統：與同袍建立良好的關係，互相支持和分享經驗，可以減輕心理壓力。
您可以嘗試與信任的同事或朋友談談您的感受，這樣可以讓您感到不再孤單。

2. 專注當下：在面對壓力時，專注於當前的任務，而不是過度擔心未來的事情。
可以嘗試進行深呼吸或冥想，幫助自己放鬆心情，減少焦慮感。

3. 定期運動：運動被證實能有效減輕壓力，釋放內啡肽，提升心情。
即使在軍中，也可以利用空閒時間進行簡單的運動，如散步、跑步或做一些伸展運動。

4. 尋求專業協助：如果您發現自己無法有效應對壓力，或者情緒持續低落，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療，幫助您找到適合的應對策略。

5. 保持良好的作息：確保有足夠的睡眠和健康的飲食，這對於情緒的穩定和壓力管理也非常重要。

最後，請記住，面對壓力是正常的，尋求幫助並不代表您弱，而是您對自己負責的表現。
希望您能夠找到適合自己的方法來管理壓力，並在服役期間保持身心健康。
祝您一切順利！