選擇與適應：解開混亂情緒的關鍵-精神科

腦袋一團混亂？

醫生你好:

有就診身心科，

但是醫生分享說:

他不認同宿命論，他肯定人都是有選擇的，

他跟我說:一切狀況都是有所選擇的，

但是這讓我一點都無法理解，

我怎麼會選擇讓自己不開心，自己不快樂，

真的一切都是自己選擇的嗎?

醫生說:我自我懷疑.自我挫敗的性格，

才會讓我覺得凡事根本不是可以自我選擇的，

以及我太習慣我的舊有模式，所以內心中的自己，

可能反而是選擇不要改變，因為不改變的狀況，

對我來說比較熟悉，比較習慣，比較適應，

就算那其實是一個不是很好的情境，帶有壓力失落不開心等，

但是因為長久我已經習慣了，

雖然很想擺脫這樣的模式，卻走不出來。

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講到這裡讓我更困惑
我跟醫生說:
如果我辦得到
那我就不會坐在這裡跟醫生對話了。

腦袋一團混亂，

因為醫生說: 生活中不必有很多『必須』.很多『應該』，

要有彈性，

但是又說要有決心.或者可以再語句內加入:

我『一定』可以......

這矛盾極了~~~ 一下子不用這樣，一下子要那樣，

醫生說是我是適應障礙，
其實只要我調適的好，
沒什麼問題~

問題是~~我就是覺得我一點都不好

我該怎麼解開這個混亂的狀況呢?

怎樣才是對的?

謝謝

ne，30~39歲女性，詢問日期：2011/10/19

張芳榮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：嘉南療養院精神科主治醫師

您好

有關您提到的事情有幾項建議
1.如果您就診的身心科是進行長期固定的心理諮商,我會建議您在合宜的時間點試著把他說出來,因為這個部份是可以關注及討論的
2.如果您在身心科是短期或不定期就診,我會建議您與醫師討論其他可行的治療方法例如藥物治療心理支持心理諮商或行為治療等方法,如果您還是覺得很不舒服也可以考慮再找第二位醫師看診也可以聽聽不同醫師的意見然後再作出下一步的選擇(給固定一位醫師看診),
3.有幾句聖嚴法的嘉言我很喜歡,也轉送給您「面對它，接受它，處理它，放下它。」「人類之有苦惱，是因為缺少了智慧；人間之有紛爭，是因為缺少了慈悲。」「讓別人快樂是慈悲，讓自己快樂是智慧。」共勉之
出處: 聖嚴法師語錄

敬祝身心愉快

回覆日期：2011/10/19
資料來源：台灣e院 - 腦袋一團混亂

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困惑與感受。
您提到的情況涉及到選擇、適應以及情緒管理等多方面的議題，這些都是心理健康領域中非常重要的課題。

首先，關於「選擇」的概念，您的醫生提到每個人都有選擇的能力，這是基於心理學中的一個基本觀點：人類擁有自由意志，能夠在一定程度上選擇自己的反應和行為。
這並不意味著我們能夠選擇所有的情況或環境，但在面對困難或挑戰時，我們可以選擇如何回應這些情況。
舉例來說，您可以選擇如何看待自己的情緒，或是選擇採取何種行動來改善自己的狀況。

然而，當您感到困惑或無法理解時，這可能是因為您在面對情緒時感到無力。
這種無力感常常源自於過去的經驗，尤其是當我們習慣於某種模式時，改變會變得非常困難。
您提到的「舊有模式」可能是您在面對壓力或不快樂時的自我保護機制，這種機制雖然讓您感到熟悉，但卻可能限制了您的成長和改變。

在這樣的情況下，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己解開這些混亂的情緒：
1. 自我反思與覺察：試著花一些時間靜下心來，思考自己當前的情緒狀態。
您可以寫日記，記錄下每天的感受，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒波動及其背後的原因。

2. 尋求專業支持：如果您覺得自己無法獨自處理這些情緒，尋求心理諮詢或治療是非常有幫助的。
專業的心理醫生可以幫助您探索內心深處的感受，並提供適合您的應對策略。

3. 學習情緒調節技巧：情緒調節是心理健康的重要部分。
您可以學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您在情緒波動時保持冷靜。

4. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的理解與支持。
即使您擔心會麻煩別人，但真誠的交流往往能帶來意想不到的支持與安慰。

5. 設定小目標：面對改變時，設定小而可達成的目標，逐步改變自己的行為或思維模式。
這樣可以讓您在改變的過程中感受到成就感，進而增強自信心。

最後，關於您提到的矛盾感，這是許多人在面對改變時常有的感受。
生活中有時候需要彈性，但在某些情況下也需要堅持自己的決心。
這並不是一個簡單的選擇，而是需要根據具體情況來調整的。
您可以試著在生活中找到平衡，學會在需要時放鬆自己，而在面對挑戰時保持堅定。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂！