跑步引起的膝關節和髖關節聲音及不適感是什麼原因？-骨科

膝關節喀喀的聲音？

醫師您好:
我現年35歲,有慢跑的習慣約二年左右,平均每周約一次,每次約跑5-8公里,速度算中上.近一年來發現蹲著要起立或坐著要把腿伸直時,雙腿的膝蓋幾乎都會發出"喀喀"二聲,但並不會痛!另外盤腿坐著要起身時,右腿的髖關節常會有好像扭到的感覺,但只要把腿甩一甩很快就好了!最近二三個月來,不知是心理作用還是真有狀況,有時會覺得膝蓋跟髖關節酸酸軟軟的!想跟醫師請教一下可能是甚麼狀況?

123，30~39歲男性，詢問日期：2012/03/26

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

關節發出聲音只要沒疼痛就沒關係
膝蓋在蹲下起立有聲音在許多人都會有的
運動過度有時候會造成關節的不舒適
與軟骨的磨損或韌帶負荷過度有關
通常休息之後如果症狀會緩解就沒問題

回覆日期：2012/03/26
資料來源：台灣e院 - 膝關節喀喀的聲音

彙整補充說明

根據您的描述，您在慢跑後出現膝關節和髖關節的聲音及不適感，這種情況在運動愛好者中並不少見。
首先，關節發出聲音（如“喀喀”聲）通常是由於關節內的氣泡破裂或韌帶、肌腱滑過骨頭表面時產生的摩擦聲。
這種情況在沒有伴隨疼痛的情況下，通常不需要過度擔心。

對於您提到的膝關節聲音，這可能與以下幾個因素有關：
1. 關節的正常生理現象：如前所述，關節內的氣泡破裂或韌帶滑過骨頭時會產生聲音，這在許多人身上都是正常的，尤其是在活動後。

2. 運動過度或不當：慢跑時如果姿勢不正確或過度使用某些肌肉群，可能會導致關節周圍的肌肉或韌帶緊張，進而引起聲音或不適感。

3. 軟骨磨損：隨著年齡增長，膝關節的軟骨可能會出現磨損，這可能導致關節活動時出現聲音。
雖然您目前沒有疼痛，但這仍然是一個需要注意的情況。

4. 髖關節的彈響：您提到的髖關節有時會感覺像是扭到，這可能是所謂的“彈響髖”（snapping hip），這是一種常見的現象，通常是由於肌腱在髖關節的骨頭上滑動所引起的。
如果這種情況不伴隨疼痛，通常也不需要特殊處理。

至於您最近感到膝蓋和髖關節的酸軟感，這可能與以下幾個因素有關：
1. 肌肉疲勞：長時間的運動可能導致肌肉疲勞，尤其是在運動後的恢復期，這種疲勞感可能會讓您感到關節不適。

2. 心理因素：有時候，對於身體狀況的過度關注可能會導致心理上的不適感，這種情況在運動員中並不少見。

3. 缺乏熱身或拉伸：在運動前未充分熱身或運動後未進行拉伸，可能會導致肌肉緊繃，進而影響關節的靈活性和舒適度。

建議您可以考慮以下幾個方法來改善目前的情況：
- 適當的熱身與拉伸：在每次運動前後進行充分的熱身和拉伸，以減少肌肉緊繃和關節不適的情況。

- 調整運動強度：如果您感到不適，建議減少運動的頻率或強度，並逐漸增加，以讓身體有時間適應。

- 加強核心肌群訓練：強化核心肌群的訓練可以幫助穩定髖關節和膝關節，減少運動時的不適感。

- 尋求專業意見：如果不適感持續或加重，建議尋求專業的醫療意見，進行必要的檢查以排除其他潛在的問題。

總之，您的情況在運動愛好者中是相對常見的，只要不伴隨疼痛，通常不需要過度擔心。
保持適度的運動和良好的運動習慣，應該能夠幫助您改善目前的狀況。