水與飲料：攝取量對身體有何影響？-營養教室

水跟飲料一比一？

我每天都會喝約700CC的飲料，那如果我每天也都攝取至少700CC的水，是否可以中和所攝取的糖分呢？每天都喝700CC的飲料會太多嗎？謝謝。

阿比，10~19歲男性，詢問日期：2013/01/08

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
飲料建議不要多喝,主要是因為可能含太多的香料、糖、及加工的化合物，喝多可能會造成肥胖、血糖偏高、血脂過高等問題。
身體需要水份幫忙代謝及排除廢物，故身體的水份補充是重要不可或缺的，糖份加水稀釋事實上只是稀釋了入嘴的甜味，對糖份的吸收一點也不受影響，身體水份的需求約每公斤體重30-35cc ,還需要看活動量及是否大量流汗或水腫而調整。
年輕人偶爾喝含糖飲料，如果活動量夠，營養均衡，基本上影響不大，但長期天天喝，容易造成肥胖及身體負擔，建議避免。若是年紀大加上有慢性病，恐怕對身體健康影響就大得多。

祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2013/01/08
資料來源：台灣e院 - 水跟飲料一比一

彙整補充說明

您好！關於您提到的水與飲料的攝取量對身體的影響，這是一個非常重要的健康議題。
首先，我們需要了解飲料和水的成分及其對身體的影響。

首先，您每天攝取約700CC的飲料，這個量在某些情況下可能會過多，尤其是如果這些飲料是含糖的碳酸飲料或果汁等。
這類飲料通常含有高糖分，長期攝取可能會導致肥胖、血糖升高、甚至增加罹患糖尿病的風險。
根據衛生署的建議，成年人每日的糖分攝取應該控制在總熱量的10%以內，這樣才能維持健康的體重和血糖水平。

至於您提到的每日攝取700CC的水，這是非常重要的。
水是人體最基本的需求，對於新陳代謝、體溫調節、廢物排出等都有重要的作用。
根據一般建議，成人每日的水分攝取量應該是體重（公斤）乘以30-35毫升，這樣可以確保身體的水分需求得到滿足。
若您每天攝取700CC的水，這可能不足以滿足您的需求，尤其是在炎熱的天氣或運動後，身體需要更多的水分來補充流失的水分。

關於您提到的「是否可以中和所攝取的糖分」，這裡需要澄清的是，單純地喝水並不會中和飲料中的糖分。
水可以稀釋口中的甜味，但並不會影響糖分的吸收。
糖分進入體內後，會被消化系統吸收，進而影響血糖水平。
因此，若您每天都攝取700CC的含糖飲料，即使再喝700CC的水，也無法完全抵消這些糖分對身體的影響。

至於每天喝700CC的飲料是否過多，這取決於飲料的種類。
如果是無糖的茶或水，則相對安全；但如果是含糖飲料，則建議減少攝取量。
長期大量攝取含糖飲料可能會導致多種健康問題，包括肥胖、心血管疾病及代謝異常等。

最後，建議您可以考慮以下幾點來改善您的飲食習慣：
1. 儘量選擇無糖或低糖的飲料，如水、無糖茶或自製的水果水。

2. 增加水的攝取量，確保每天的水分攝取達到身體的需求。

3. 注意飲食均衡，避免過多攝取高糖、高油脂的食物。

4. 定期運動，促進新陳代謝，幫助維持健康的體重。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！