水與飲料：攝取量對身體有何影響？-營養教室

彙整補充說明

水與飲料的攝取量對身體的影響是相當重要的議題，尤其在現代社會中，許多人習慣於飲用各種含糖飲料。
根據您提到的情況，每天攝取約700CC的飲料，並且再攝取至少700CC的水，這樣的飲水習慣需要仔細考量。

首先，飲料中往往含有大量的糖分、香料及其他添加劑，這些成分如果攝取過多，可能會導致肥胖、血糖升高、血脂異常等健康問題。
即使您同時攝取水分，水並不會「中和」糖分的影響。
水的作用主要是幫助身體的代謝和排除廢物，而糖分的吸收則是由腸道進行的，水的攝取並不會減少糖分的吸收量。
因此，單靠增加水的攝取來抵消飲料中的糖分並不是一個有效的策略。

根據專家的建議，成年人每日的水分攝取量應該是每公斤體重30-35CC，這取決於個人的活動量、氣候條件及健康狀況。
以您每天攝取700CC的飲料來看，如果這些飲料是含糖的，建議您應該考慮減少這部分的攝取，尤其是如果您沒有進行大量的體力活動，這樣的攝取量可能會對健康造成負擔。

此外，長期每天喝700CC的含糖飲料，對於身體的影響會隨著時間累積，可能會導致慢性疾病的風險增加，特別是對於年紀較大或有慢性病的人來說，影響會更為明顯。
因此，建議您可以考慮將飲料的攝取量減少，並選擇更健康的替代品，例如無糖茶、檸檬水或是純水。

在飲食方面，除了水分的攝取，均衡的飲食也是非常重要的。
確保攝取足夠的纖維、蛋白質、維生素和礦物質，這樣才能維持身體的健康。
若您發現自己在飲食後感到不適，例如頭暈或口渴，這可能是身體對某些食物或飲料的反應，建議您可以記錄下來，並尋求專業醫師的建議。

總結來說，適量的水分攝取對於身體健康是必要的，但同時也要注意飲料的選擇與攝取量。
建議您逐步減少含糖飲料的攝取，並增加水的攝取量，這樣才能更有效地維持身體的健康與活力。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！