好痛苦ㄚ！我總是吃不飽？
不知為什麼我總是吃不飽，而我之前也曾嘗試減肥因為我太肥ㄌ，但受ㄌ幾公斤後想說先恢復正常飲食，但是後來吃東西總是感覺永遠吃不飽，因此又胖回來ㄌ，到底要如何瘦呢？
而為何我總吃不飽呢？
Jessic，10~19歲女性，詢問日期：2002/05/14
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
您好吃東西除了讓我們身體得到營養外 也會給心理得到滿足 就像小孩會吃奶嘴 尤其是睡前或哭哭的時候如果想多吃但熱量低的 大概就只有蔬菜了(不包括澱粉質的例如地瓜 馬鈴薯 山藥 菱角 蓮子 芋頭 玉米 ......) 不限量ㄛ 可以吃泡菜 不要加糖或油 可以吃沙拉 但不能加沙拉醬或橄欖油 可以吃燙青菜 不要加油或肉燥去拌 可以喝蔬菜湯 但不要加澱粉質的蔬菜 也不要用太白粉勾欠 多喝水也可以讓肚子飽一點另外增加飽足感的還有市售的商業配方的高纖粉末 可以加在水裡 喝了會有膨脹飽足的效果 還可以促進排便 大型的藥房都有 另外一些代餐包也有這一類的效果還有吃東西的速度要放慢 小口慢慢嚼才容易有飽足感以上的招術都使完了 只好運用自己的意志力 自我催眠暗示---我飽了 我飽了(開玩笑的ㄌㄚ) 意志力是最方便最有效的根本解決之道 還可以運用在其他方面ㄌㄟ 只是練成隨心所慾要花一點時間罷了祝你成功巧雲5/17
回覆日期：2002/05/14
彙整補充說明
在面對「總是吃不飽」的問題時，首先要了解飽足感的形成與多種因素有關，包括飲食內容、心理因素以及身體的生理反應。
當你嘗試減肥時，可能會因為攝取的熱量過少而導致身體的代謝率下降，這樣一來，當你恢復正常飲食後，身體會因為代謝變慢而感到飢餓，導致你總是感覺吃不飽。
首先，飲食的內容對於飽足感有很大的影響。
高纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀類，能夠增加飽足感，因為這些食物在消化過程中需要較長的時間，並且能夠吸收水分，增加胃部的容積。
此外，蛋白質的攝取也能有效提升飽足感，因此在每餐中加入適量的蛋白質來源，如魚、肉、豆類等，會有助於減少飢餓感。
其次，飲食的速度也會影響飽足感。
研究顯示，慢慢進食能讓身體有更多的時間來感知飽足感的信號，建議每口食物都細嚼慢嚥，這樣不僅能享受食物的味道，還能讓你更容易感受到飽足。
心理因素同樣重要。
當你在減肥過程中經歷了暴飲暴食的情況，可能會產生對食物的焦慮，這種心理壓力會使你在進食時無法真正享受食物，反而會導致過度進食。
學習如何與食物建立健康的關係，並且在進食時專注於食物本身，而不是其他的干擾，能夠幫助你更好地控制食慾。
如果你已經嘗試了各種方法卻仍然感到吃不飽，建議你尋求專業的營養師或醫生的幫助。
他們可以幫助你評估你的飲食習慣，並提供個性化的建議，讓你在減重的過程中不會感到過度飢餓。
最後，運動也是減重過程中不可或缺的一部分。
適度的運動不僅能夠幫助你消耗熱量，還能提升你的新陳代謝率，讓你在減重的過程中更容易維持健康的體重。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，並結合力量訓練，以增強肌肉量，進一步提升基礎代謝率。
總結來說，想要有效瘦身並解決「總是吃不飽」的問題，需要從飲食內容、進食速度、心理因素以及運動習慣等多方面進行調整，並且在必要時尋求專業的指導，這樣才能達到健康的減重效果。
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