呼吸控制對自律神經的影響及恢復方法-神經內科

呼吸影響自律神經？

醫生您好

醫生我有個習慣就是我從國中開始就有個習慣喜歡自己控制自己的呼吸

一般來說呼吸都是人們沒有刻意用大腦去控制的情況下由腦幹去控制

但後來我發現我不讓身體自然呼吸(由腦幹呼吸)而用大腦去呼吸

我發現自己開始有心悸、頭痛、血壓高、膽固醇偏高等症狀

後來上網查了一下即詢問貴網站心臟科醫生後發現應該是自律神經失調

醫生我想請問一下像我已經習慣自己用大腦去控制自己的呼吸了

而不是讓身體用腦幹去呼吸導致的自律神經失調應該怎麼辦?

我應該怎麼呼吸才能讓自律神經不失調?

我已經改不了這個習慣了...

我無時無刻都會去控制自己的呼吸..

請問醫生如果我已經習慣自己去控制呼吸

有甚麼呼吸法是可以讓自律神經恢復正常的嗎?

緩慢呼吸? 吐氣時間拉長?

另外想請問一下醫生像我這種自律神經失調所導致的現象會讓我的身體遭受到甚麼吮

害嗎? 身體已經被我搞壞了嗎?...

謝謝醫生...

李先生，20~29歲男性，詢問日期：2013/10/18

黃永銓醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：輔仁大學附設醫院神經內科主治醫師

建議可以看身心科,練習放鬆及深呼吸改善症狀

回覆日期：2013/10/18
資料來源：台灣e院 - 呼吸影響自律神經

彙整補充說明

呼吸控制對自律神經的影響是相當複雜的，因為呼吸不僅是生理上的需求，還與情緒、心理狀態密切相關。
自律神經系統分為交感神經和副交感神經，前者負責「戰鬥或逃跑」反應，後者則促進「休息和消化」的狀態。
當你過度控制自己的呼吸時，可能會影響這兩者的平衡，導致自律神經失調，進而引發心悸、頭痛、高血壓等症狀。

首先，對於已經習慣用大腦去控制呼吸的情況，建議你可以嘗試一些放鬆的呼吸法來幫助恢復自律神經的平衡。
以下是幾種有效的呼吸方法：
1. 腹式呼吸：這種方法可以促進副交感神經的活動，幫助你放鬆。
坐下或躺下，將一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。
吸氣時，讓腹部膨脹，胸部保持不動；呼氣時，讓腹部收縮。
這樣的呼吸方式可以幫助你回到自然的呼吸狀態。

2. 4-7-8呼吸法：這是一種簡單的放鬆技巧。
吸氣時數到4，屏住呼吸數到7，然後緩慢呼氣數到8。
這樣的呼吸方式可以幫助減少焦慮，促進放鬆。

3. 緩慢呼吸：每分鐘的呼吸次數應該控制在6到10次之間，這樣可以促進副交感神經的活躍，幫助你放鬆。

4. 吐氣時間拉長：在呼吸時，吐氣的時間可以比吸氣的時間稍長，這樣可以幫助身體更好地釋放二氧化碳，並促進放鬆。

關於自律神經失調所導致的身體影響，長期的自律神經失調可能會導致多種健康問題，包括但不限於心血管疾病、消化系統問題、免疫系統功能下降等。
你的心悸、高血壓和膽固醇偏高等症狀，都是需要重視的警訊。
這些症狀如果不加以處理，可能會對身體造成長期的傷害。

因此，建議你尋求專業的醫療幫助，特別是身心科或心理醫生的評估，因為他們可以幫助你找到根本原因並提供適合的治療方案。
此外，保持健康的生活方式，包括均衡飲食、適度運動、良好的作息和減少壓力，對於改善自律神經失調的症狀也非常重要。

最後，請記住，改變習慣需要時間和耐心，持續的練習和專業的指導將有助於你逐步恢復身心的平衡。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日康復！