輕微過動症：如何自我辨識及改善？-精神科

你好我今年17歲如果懷疑自己有輕微的過動症該怎麼辦?？

我目前就讀高中

坐著看書會抖腳

對於某些事情有輕微衝動(類似耐不住性子吧但是不是情緒那一方面) 舉例來說：像是有些話會脫口而出網購東西會常關注物流狀況之類的但是排隊甚麼的卻很..鎮定

還有在學校常常說話(比起一些人來說...) 有些人口中的"吵"

怕麻煩平時對課業懶散回家很少在看書 (但假日會去圖書館...會抖腳的看書)

在學校喜歡去亂一些同學覺得好玩 (不至於到生氣)

對於老師一些我認為不合理的規定會據理力爭有時也會因為對象比較強勢而放在心中

還有不善交際 (跟不熟的人很難正常的聊天且會不自在)

我做一些量表有達到輕微過動症吧也不至於影響到我的生活

但是我的交際手腕實在是很弱還有像是抖腳.脫口而出之類的可能會造成某些問題

想請問這有辦法靠意志力或修養甚麼的來改善嗎?

阿蔡，10~19歲男性，詢問日期：2013/12/13

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

首先，您有一點很好的是，您會關注自己的言行，並且希望往好的地方進步。這個不容易的地方，是因為所謂的過動或注意力不集中，很多的人並不太有自覺，或者不認為是需要注意的問題。

您提到對別人的影響部分，您有注意到這情況，其實就是改善的第一步。接下來就試著設身處地想想我們變成是對方，有一位同學會亂我們，或者有同學上課很吵，影響我們聽課的情緒時，我們會有什麼感想。這樣慢慢我們就會判斷哪些行為應該要節制一些。我們都有很多內在的衝動，想做這個想做那個，大家不會任意而行，而是會依理性而行為，靠的也是這種逐步形成的由外而內的規範。

您提到修養，我覺得靜坐是一個可以嘗試的方法。如果您不喜歡沾染宗教氣氛，現在心理學界有人引進一種叫做正念心理治療，英文叫mindfulness meditation。這個技巧還是源自於東方的禪修，只是經由西方科學研究方法的包裝，這對於專注力的提升，應該會有所助益。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2013/12/13
資料來源：台灣e院 - 你好我今年17歲如果懷疑自己有輕微的過動症該怎麼辦?

彙整補充說明

輕微過動症（ADHD）是一種常見的神經發展障礙，通常表現為注意力不集中、過度活躍和衝動行為。
根據您的描述，您在某些情況下會感到不耐煩，並且有時會脫口而出，這些都是輕微過動症的潛在表現。
雖然您提到這些行為並未對生活造成重大影響，但自我辨識和改善仍然是非常重要的。

首先，您可以透過以下幾個方法來自我辨識和改善輕微過動症的症狀：
1. 自我觀察：持續記錄自己的行為和情緒反應，特別是在學習或社交場合。
這樣可以幫助您更清楚地了解什麼情況下會出現衝動或注意力不集中的情況。

2. 設定小目標：在學習或其他活動中，設定短期的小目標，並逐步增加挑戰性。
這樣可以幫助您保持專注，並在達成目標後獲得成就感。

3. 時間管理：使用計畫表或應用程式來安排學習時間和休息時間。
這樣可以幫助您建立規律的學習習慣，減少拖延的情況。

4. 正念練習：正念冥想（Mindfulness）是一種有效的技巧，可以幫助您提高專注力和情緒調節。
透過靜坐、深呼吸和專注於當下的練習，您可以學會更好地控制自己的衝動和焦慮。

5. 運動：定期進行身體活動，如跑步、游泳或瑜伽，這不僅能改善身體健康，還能幫助釋放壓力，增強注意力。

6. 社交技巧訓練：如果您在與不熟悉的人交談時感到不自在，可以考慮參加一些社交技巧的工作坊或小組，這樣可以幫助您提高交際能力，增強自信心。

7. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法透過自我調整來改善症狀，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更專業的評估和治療方案，包括行為療法或藥物治療。

在改善過程中，意志力和修養確實是重要的，但更關鍵的是要有系統的策略和支持。
您提到的抖腳和脫口而出等行為，可能是身體對焦慮或無聊的反應，透過上述方法，您可以逐步學會控制這些行為。

最後，請記住，輕微過動症並不代表您無法成功或達成目標。
許多成功人士也曾經面臨類似的挑戰，透過適當的策略和支持，他們能夠克服困難，實現自己的夢想。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在學業和生活中一切順利！